Упражнения для снижения воздействия предстоящей стрессовой ситуации

Что тысяча комариных укусов страшнее укуса собаки - подмечено давно. Нервно– психическое напряжение накапливается исподволь. Рано или поздно наступает депрессия или срыв, и характер его весьма разнообразен. От перегрузок, сильных эмоций при недостатке отдыха мозг теряет способность концентрироваться, адекватно и своевременно реагировать на ситуацию, и это может стоить человеку жизни, возникает та самая нелепая случайность, когда мы просто не успеваем не только отреагировать, но даже понять, что произошло. Стресс смертельно опасен. И именно понимание этого заставило разработать антистрессовую программу для участников боевых действий. Она очень эффективна, и сегодня мы поговорим о ней.

Высокое напряжение убивает

Поводов попасть в стрессовое состояние великое множество, однако у них есть одна общая черта - сильный эмоциональный всплеск (или потрясение) с идентичными физиологическими реакциями организма. Причем стресс - не всегда негативное событие, как многие привыкли считать. Например, мать, получившая известие о погибшем на поле боя сыне, испытывает неимоверные страдания. Но если через время сын вдруг вернулся живой, то от внезапно свалившейся радости женщина вполне может лишиться чувств (а то и жизни). Или такое радостное событие, как рождение ребенка, становится стрессом для его родителей.

Понятно, что не все одинаково реагируют на стрессы. Например, для кого–то потеря работы равносильна утрате смысла жизни, для кого–то - это одна из возможностей реализации давних планов в новой профессии или должности. Кто–то воспринимает выход на пенсию как трагедию, кому–то это приносит долгожданную свободу и возможность наконец–то посвятить себя любимому занятию или внукам. А некоторые вообще не представляют жизнь без острых ощущений: они их стимулируют.

И все же стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период зашкаливает. Доказано, что на фоне стресса можно получить не только сердечно–сосудистые заболевания, но и псориаз, диабет, онкологические проблемы. Не зря стресс называют тихим убийцей.

Что делать?

Есть масса различных пособий и книг по теме борьбы со стрессом. Здесь же приведу пару эффективных методик, разработанных для специальной подготовки в условиях боевых действий - два дыхательных упражнения и комплекс пятиминутного антистрессового массажа. Они нацелены на профилактику стрессовых состояний и подготовку центральной нервной системы на физиологическом уровне к воздействию различных неблагоприятных факторов.

Дыхательные упражнения - для снижения воздействия предстоящей стрессовой ситуации. Они направлены на повышение содержания углекислого газа в крови с целью расширения кровеносных сосудов и увеличения кровообращения в головном мозгу. Кроме того, задержка дыхания вызывает значительное возбуждение дыхательного центра. А это в свою очередь усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Именно поэтому специальные дыхательные упражнения эффективны для снижения уровня психической напряженности. Необходимо выполнить 3–5 циклов.

Исходное положение: стоим прямо. Сделать быстрый вдох через нос, задержать дыхание на 2–3 секунды затем медленно порционно выдохнуть через рот.

Не меняем исходного положения. Выполняем короткие порционные вдохи через нос, задерживаем дыхание на 2–3 секунды, после чего делаем резкий выдох через рот.

кстати

Американские исследователи Томас Холмс и Ричард Рейх в 1967 году разработали шкалу тяжести стрессового воздействия различных жизненных событий. События были оценены по шкале от 0 до 100 баллов в зависимости от давления, оказываемого на психику. Ученые установили, что если за короткий промежуток времени вы пережили события, стрессовость которых более 300 баллов, то вероятность серьезно заболеть составляет 49 процентов. Если около 200 - то девять.

Шкала стрессовых факторов

Смерть партнера - 100

Развод – 73

Тяжелая болезнь - 65

Тюремное заключение - 63

Смерть близкого члена семьи - 63

Серьезная травма или заболевание - 53

Брак - 50

Потеря работы - 47

Примирение и другие перемены в семейной жизни - 45

Выход на пенсию - 45

Изменение в состоянии здоровья члена семьи - 44

Беременность - 40

Сексуальные проблемы - 39

Появление нового члена семьи - 39

Перемена места работы - 39

Изменение в финансовом состоянии - 37

Смерть близкого друга - 37

Перевод на другую работу - 36

Серьезные разногласия с партнером - 35

Долг более чем 1000 долларов - 31

Приближение срока уплаты долга - 30

Перемены в ответственности по месту работы - 29

Уход сына или дочери из родного дома - 29

Конфликты с тестем (свекром), тещей (свекровью) - 29

Исключительный личный поступок или достижение - 27

Супруга поступает на работу или заканчивает ее - 26

Поступление в школу или ее окончание - 26

Перемена в условиях жизни - 25

Смена привычек - 24

Проблемы и конфликты с начальством - 23

Изменение рабочего времени или условий работы - 20

Смена жилья - 20

Перемена школы - 20

Смена видов отдыха - 19

Перемена церкви - 19

Перемена в общественной деятельности - 18

Долг менее 1000 долларов - 17

Перемены, связанные со сном и режимом дня, - 16

Перемены в семье (смерть, браки, расставания) - 15

Перемены в привычном образе питания - 15

Отпуск - 13

Рождество - 12

Мелкое правонарушение - 1.

антистрессовый массаж

Периодичность выполнения:

- для профилактики выполнять 1 раз в день перед сном;

- перед наступающей стрессовой ситуацией 2 раза в день (утром и вечером);

- после стресса - от 2 до 4 раз в день.

Одно упражнение и несколько простейших приемов массажа помогут организму избежать срыва.

Поднимите прямые руки над головой, пальцы сцеплены в замок ладонями наружу. Потягиваемся руками с наклонами в сторону в течение 5 секунд. Выполняем 3–4 раза.

Интенсивно разотрите ладони друг о друга. Накладывайте ладони на лицо, оказывая легкое давление и отпуская. Повторите 3–4 раза.

Тщательно массируйте мизинцы в течение 30 секунд. Особое внимание обратите на ногтевую фалангу.

Положите два грецких ореха на ладонь одной руки, накрыв ладонью другой. Слегка нажимайте и делайте круговые движения в течение 1 минуты.

Расположите большой палец на носовой перегородке. Указательным пальцем массируйте спинку носа от переносицы до кончика носа, слегка сдавливая его. Воздействуйте в течение 15–20 секунд.

Тыльную поверхность стопы растирайте ладонью от пальцев к голеностопному суставу в течение 30 секунд.

Мягко надавливая, массируйте заднюю поверхность шеи и область трапециевидных мышц в течение 30 секунд.

Выполняйте упражнения каждый день в любое время. Своему организму можно помочь в любых условиях, даже если есть только пять минут времени, и берегите себя.

обратная связь

Какие именно темы из области личной безопасности для вас наиболее важны? О чем хотите проконсультироваться со специалистом? Пожалуйста, присылайте вопросы по электронной почте vizavi–07@mail.ru



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами