7 видов продуктов для фигуры и здоровья

-Эксперты ВОЗ пришли к устрашающему выводу: среди наиболее распространенных причин смертности полнота стоит на втором месте после курения. Ежегодно жертвами табака в мире становятся более 400 тысяч человек, а избыточной массы тела - среднем 300 тысяч. Ученые констатируют, что ожирение перестало быть болезнью богатых. Оно - удел всех слоев населения. Вывод ученых такой: эта болезнь поражает тех, кто неправильно питается. И это заставляет задуматься. До недавнего времени считалось, что ожирение грозит тем, кто мало двигается. Японские ученые даже установили норму: чтобы не прибавлять лишний вес, надо делать десять тысяч шагов ежедневно. Возникла даже гипотеза: мол, все зависит от генов, от того, что записано в наследственной информации. И если предопределено тебе быть толстым, то шагай не шагай...

И все–таки упор на качество пищи представляется сегодня наиболее верным. Ученые сейчас отдают ему наибольшее предпочтение, отвергая пользу всяческих диет, порой даже экстравагантных. Да, можно заставить себя похудеть, съедая в день всего ничего, и заработать себе гастрит. Однако надо употреблять всю пищу. Но в количествах, необходимых для нормального функционирования организма.

Когда нормальный вес повышается на 10%, сокращается жизнь на 14%. А если вес повышается на все 20%, то жизнь сокращается уже на 45%.

- А как это установить?

- Да очень просто! Эта мера найдена еще древними: из–за стола надо вставать, ощущая легкое чувство голода. Не бойтесь: через малое время это чувство пройдет.

- Что есть, чтобы похудеть?

- В нашем рационе питания есть семь видов продуктов, полезных и для фигуры, и для здоровья. Это овощи, особенно насыщенные клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови, улучшают работу желудочно–кишечного тракта, выводят плохой холестерин. Ежедневно используйте в рационе хотя бы некоторые их виды - любую капусту, свеклу, морковь, болгарский перец. Эти овощи содержат меньше калорий, чем организм тратит на их переработку. А значит, они этим помогают снизить вес.

Фрукты и ягоды. Далеко не все они безобидны для фигуры. Однако некоторые активно помогают похудеть, например, грейпфрут. Он содержит вещества, которые помогают организму перерабатывать калории в энергию. Хорошо помогают переваривать пищу ананасы. Из ягод предпочтение надо отдать малине. Ученые доказали, что в ней содержатся вещества, помогающие расщеплению жиров.

Чистая питьевая вода в борьбе с лишними килограммами необходима. Но не газированная. Ее не могут заменить ни чай, ни кофе, ни другие напитки. В день рекомендуется выпивать не менее литра воды. При ее недостатке процессы в организме замедляются. Это приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Наступают слабость, головокружение и чувство голода, которые мы начинаем "заедать". Хочется есть - выпейте воды!

Пряности очень полезны для фигуры. Корица, например, более эффективно помогает усваивать сахар и снижает его уровень в крови, тем самым уменьшая возможность новых жировых отложений. Имбирь содержит вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и улучшает пищеварение.

Белковая пища - основа для образования мышечной массы. На усвоение белков организм тратит больше калорий, чем на усвоение жиров и углеводов. Среди лучших источников белка для желающих похудеть - рыба, яичные белки, нежирная говядина, куриные грудки.

Нежирные молочные продукты снабжают организм необходимым нам кальцием.

Оливки и оливковое масло. Если утром натощак выпивать чайную ложку оливкового масла холодного отжима либо съедать по 10 оливок, то можно избавиться от лишних килограммов. Доказано, что растительный жир оливок препятствует отложению жировых клеток и не повышает уровень холестерина.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами