Как выбрать тренажерный зал?

"Вечерний Бишкек" запускает новую рубрику "Мужской разговор", в которой будут подниматься исключительно темы, интересные для сильной половины человечества. Занятия спортом, оружие и много другое. И начнем с того, что расскажем, как выбрать для себя тренажерный зал. Ибо количество мужчин, желающих иметь красивое тело, постоянно растет, что, несомненно, радует. А большой выбор спортклубов порой загоняет новичков в тупик.

Зеркало – лучший мотиватор

Менталитет граждан стран СНГ таков, что нас не нужно мотивировать. Если вы увидели в отражении зеркала пузатого человека с тонкими руками, узкими плечами и большой пятой точкой, значит, нужно собирать сумку и топать в тренажерный зал. Хотя если нравитесь себе таким, то можно и обойтись.

Практически в любом тренажерном зале можно заниматься разными силовыми видами спорта – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, тяжелая атлетика. База у них практически одинаковая. Но последние три вида более специализированные и такой широкой популярности, как, например, фитнес не находят. Да и новички идут заниматься не ради рекордов, а здоровья и подтянутого тела для.

У большинства людей одним из самых главных факторов при выборе спортклуба является его местоположение. Однако зацикливаться на этом не стоит. Город у нас небольшой, и даже при отсутствии автомобиля пассажирский транспорт может доставить вас в любую точку. А потому, если есть выбор между недостаточно оборудованным залом рядом с домом и хорошо оснащенным клубом подальше, то есть смысл потерпеть неудобства в виде поездки.

И теперь мы переходим к самым главным критериям – размерам тренажерки и ее оснащением. Многие спортсмены советуют выбирать зал средних размеров. На самом деле особой разницы нет. И зависит все от личных предпочтений и укомплектованности.

Не важно где, важно чем

Совсем другое дело - оснащенность. Многие современные спортивные клубы стараются напичкать себя новомодными тренажерами, в которых можно работать сразу на несколько групп мышц. Наряду с ними устанавливается большое количество беговых дорожек и велотренажеров. Увидев все это, новичок начинает думать, что раз такое разнообразие, то и результат у него будет отличный. А потому порой платит баснословные деньги за всю эту красоту, хотя толком ею и не пользуется. Почему?

Ответ простой. Основную роль в построении красивого тела (неважно, сгоняете вы жир или набираете мышечную массу) выполняют только свободные отягощения – штанги, гантели, гири. Можно красиво выглядеть, но при этом совершенно не задействовать тренажеры, обходясь лишь свободными весами. Так как они могут запросто заменить любой тренажер. Но при этом ни один тренажер не заменит штанги.

Так почему все-таки штанга? Условно тело человека можно разделить на четыре основные зоны – ноги, спина, грудь и руки. Для каждой существуют свои базовые упражнения, которые наилучшим образом тренируют определенные группы мышц. Для ног – это приседание со штангой на плечах, для груди и плечей – жим штанги лежа и сидя соответственно, для спины – становая тяга штанги, для бицепса – подъем штанги. То есть везде идет штанга.

Тренажеры же в основном используются для выполнения изолирующих упражнений. Единственно, новичкам будет на первых порах необходим блок для вертикальной тяги. Этот тренажер имитирует подтягивания. А подтягивания хорошо развивают мышцы рук и широчайшие мышцы спины. Но, к сожалению, подтягиваться могут далеко не все новички. Вот им и пригодится этот тренажер.

Также нет никакой гарантии, что вы будете пользоваться беговыми дорожками. Кардиотренировки лучше проводить в дни, свободные от основного тренинга. А ехать в спортзал только ради того, чтобы побегать, вряд ли кто захочет. Да и потом при неправильной технике бега можно угробить коленные суставы. А уже этим премудростям в тренажерном зале вряд ли кто научит. Поэтому лучше вообще не лезть.

Таким образом, когда вы пришли в удобный по расположению спортклуб (или неудобный), обращайте внимание на наличие олимпийских штанг (длинный гриф весом 20 кг, рассчитанный на большой вес) и дисков к ним. Чем больше – тем лучше. Хорошо, если будут также и снаряды поменьше, например, EZ-грифы, которыми удобно тренировать мышцы рук. Обязательно наличие силовой рамы для приседаний, скамьи для жима, турника и брусьев. Немаловажен и гантельный ряд. Желательно, чтобы шаг увеличения веса на гантелях был небольшим (если они неразборные). Все перечисленное – это обязательный набор.

Если помимо этого будут скамьи для жима под углом, жима сидя и прочее, то еще лучше. Но вас ни в коем случае не должно волновать количество тренажеров.

Тренер всему голова

Помимо оснащенности, должны быть нормальными санитарные условия. В первую очередь обязательно наличие кондиционеров. Ибо заниматься в жару в душном помещении просто невозможно. Обратите внимание и на чистоту. Если диски и гантели разбросаны по всему залу, значит, за порядком никто не следит. Да и публика будет соответствующая. Тренироваться в свинарнике никому не захочется.

Вторым, но не меньшим по значимости после оснащенности является тренер. Именно этот человек будет составлять для вас программу тренировок и корректировать ее в процессе тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей. Если человек профан, то вы не только не добьетесь результата, но и можете покалечиться. И, наоборот, грамотный инструктор может работать даже с больными людьми и поможет улучшить их состояние.

Хороших тренеров у нас в городе достаточно много. Как правило, это бывшие или выступающие спортсмены, которые добились немалых высот в спорте. Но есть и те, кто не светился на соревнованиях, а потому для атлетической общественности они темные лошадки.

Грамотного инструктора можно найти только по отзывам других людей либо по его спортивным достижениям. Хотя не всегда хороший спортсмен может стать хорошим тренером. Поэтому воспользуйтесь Интернетом, почитайте отзывы от клиентов разных клубов. Там обязательно будет упоминание о тренерском составе. Кроме того, если кто-то из ваших знакомых уже тренируется, то есть смысл узнать их мнение. И только после сбора информации можно определиться, у кого вы будете тренироваться.

Подробнее о видах штанги

Штанга – это самый эффективный силовой снаряд. Несмотря на кажущуюся простоту, она прорабатывает все основные группы мышц. Без неё не мыслит себя ни один силовик, ведь штанга прекрасно подходит для тренировки силы, выносливости и наращивания мышечной массы.

Вне зависимости от классификации штанга состоит из грифа – металлического стержня и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Среди спортсменов эти диски получили забавное название "блины". За счёт того что блины имеют разный вес, можно максимально точно подбирать и варьировать вес тяги.

Часто, тренируясь со штангой, спортсмен делает резкие рывки. В этом случае сила инерции может травмировать некоторые группы мышц, поэтому обычно концы снаряда свободно прокручиваются и сводят инерцию рывка к нулю.

Занятия со штангой должны быть максимально безопасными. А потому она почти всегда имеет рифленый гриф. Это позволяет держать её крепко. Кроме того, на концах грифа есть цилиндры-зажимы, которые держат диски и не дают им упасть.

В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, подбираются штанговые грифы.

У стандартной тренировочной штанги 25-миллимеировый гриф, который весит 20 кг. Диски для такого снаряда могут быть весом от 50 до 0,75 кг.

Самый элитный вид штанги – олимпийская. Её параметры берут за эталон во всём мире. Диаметр грифа 28 мм, масса может варьироваться от 20 до 22,5 кг, а длина составляет 220 см. Олимпийскую штангу используют на крупных соревнованиях. Её особенность в материале, из которого она сделана. Для производства используется самая лучшая сталь.

Прямые грифы могут быть и укороченными. Они удобны для проработки малых групп мышц, где не используются большие веса. Вес таких грифов может варьироваться от 12 до 16 кг.

Существуют также EZ или изогнутые грифы. Они не имеют каких-то жестких стандартов, поэтому могут очень сильно отличаться друг от друга по весу, форме и размеру. Но задача у них всегда одна – снять нагрузку с кистей рук и предплечий при тренировке бицепсов и трицепсов.

Есть еще более экзотический снаряд – трэп гриф, имеющий ромбовидную форму. Он предназначен для исполнения становой тяги в наиболее естественном с точки зрения физиологии положении. Руки спортсмена находятся по бокам корпуса, как если бы он нес в руках тяжелые бидоны. Нагрузка на поясницу в этой ситуации снижается, а колени перестают мешать в момент опускания штанги на пол.

Однако жизненной необходимости в его использовании нет.

К одному из видов штанги можно отнести и гантели. Ими можно работать как по одной, так и парой. Использование штанги и гантелей в тандеме дает потрясающие результаты. Большая нагрузка позволяет увеличить силу и массу мышцы, а меньшая – сделать мускулатуру более рельефной.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами