Как избавиться от пивного живота?

Многие мужчины в возрасте за 40, да и некоторые помладше, имеют так называемый пивной живот. Причем относятся к этому вполне спокойно и даже с иронией. И пусть пиво играет далеко не решающую роль в образовании жира на брюхе, однако в целом это очень опасно для здоровья и грозит серьезными проблемами.

По большому счету на появление живота у мужчин пиво оказывает не решающее влияние. Словосочетание "пивной живот", ставшее крылатым в начале пивного бума, на самом деле не имеет под собой серьезных оснований. Ведь далеко не все мужчины, у которых огромный живот, употребляют пиво. Так в чем же дело?

Причин появления живота очень много. Например, плохая экология, нарушенный обмен веществ, различные заболевания. Но самая распространенная – неправильное питание. Сладости, мучное, жирное, жареное. В общем, кто из нас не любит хорошо поесть?

Однако все наши любимые блюда или закуски очень калорийные и представляют собой в основном простые углеводы. Именно они потом и образуют на животе толстый слой жира.

Почему именно на животе? Это физиологическая особенность. У женщин, как правило, жир откладывается в основном на бедрах и ягодицах. У мужчин проблемная зона – живот. Однако увеличение слоя жира ведет к уменьшению выработки мужского гормона тестостерона. И чем его меньше, тем дальше жир разрастается по телу, переходя, как у дам, на бедра и ягодицы.

Виновато ли пиво?

Безусловно. Это весьма калорийный напиток, содержащий большое количество тех самых простых углеводов. К тому же многие мужчины за один присест могут выпить несколько литров. Это приводит к тому, что растягивается желудок.

Но ведь любители пива пьют его не просто так, а с любимыми закусками. Причем у каждой страны есть своя национальная закуска. Самая известная из них – немецкие сосиски. Русские же предпочитают соленую рыбу. Но самое главное, что какой бы ни была закуска – пицца, чипсы, гриль, сухарики, – все это очень калорийная, к тому же соленая пища, которая совершенно не утоляет голод. Наоборот, провоцирует его.

Вызывает голод и само пиво, как и все алкогольные напитки. А потому под бутылочку пивка можно съесть очень много.

Все бы ничего, но большинство современных мужчин в возрасте не утруждают себя физическими занятиями. Вот и получается, что питание неправильное, слишком калорийное, особенно у любителей пива и закусок, а расхода калорий нет. Естественно, часть съеденного и непотраченного откладывается организмом в виде жира на животе.

С возрастом проблема лишь усугубляется. У более взрослого мужчины, как правило, живот будет больше, чем у его товарища помладше. Ведь чем старше человек, тем ниже активность, соответственно снижается потребность в калориях. Также падает уровень гормонов, в частности тестостерона. А пониженный его уровень как раз способствует накоплению еще большего количества жира. Следовательно, если повысить уровень мужского гормона, это позволит как убрать пивной живот, так и сбросить лишние килограммы с других частей тела.

Пивной живот не только мешает людям хорошо выглядеть, но и приводит ко многим проблемам со здоровьем, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как убрать живот?

Поскольку связь между употреблением алкоголя и образованием пивного живота прослеживается очень явно, то в первую очередь стоит уменьшить потребление спиртных напитков.

Следующим пунктом будет нормализация питания. Никаких жирных закусок. Важно соблюдать диету. Отказаться от жирного, мучного, сладкого фастфуда, кондитерских изделий, шоколада, жирных мясных продуктов. Есть больше зелени и фруктов, каш, морепродуктов. Все перечисленное содержит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Есть необходимо маленькими порциями, но часто. Нельзя наедаться до отвала! Через некоторое время, при регулярном употреблении небольших порций, растянутый желудок вернется к нормальному размеру. Лучше всего есть в определенные часы. В этом случае организм будет быстрее усваивать пищу.

Изменения в рацион питания необходимо вносить постепенно, чтобы избежать стресса. Главное - помнить, что снижение веса происходит только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше объема затраченных.

Для наглядности к материалу приложены таблицы, в которых расписано, какие вещества и в каком количестве содержит тот или иной продукт. Благодаря этой информации любой человек самостоятельно может планировать свой рацион. Напомним, нужно избегать продуктов, богатых простыми углеводами и животными жирами. Приоритет отдаем тем блюдам, где содержатся сложные углеводы, белки и немного жиров.

Крутим педали

И последнее – физическая активность. Ни в коем случае нельзя сразу же начинать заниматься в тренажерном зале с отягощениями. Это приведет к проблемам с сердцем.

Настоятельно рекомендуем начать с пеших прогулок. Их нужно выполнять ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. Продолжительность прогулки – 40-60 минут. Идти нужно в среднем темпе, без ускорений и замедлений. Этот способ является одним из самых эффективных по сжиганию веса. Кроме того, во время ходьбы вы будете тренировать и сердце. При этом нет столь сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, при беге.

Не менее эффективными будут езда на велосипеде или плавание. Частота тренировок, а также их продолжительность идентичны ходьбе. Темп также средний. Занятия на велосипеде нагружают суставы в щадящем режиме. А при плавании негативное воздействие на суставы и вовсе отсутствует. Оба этих вида спорта благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет и способствуют сжиганию жира.

Очень эффективным является и бег. Но людям, страдающим лишним весом, он противопоказан. Иначе начнутся проблемы с суставами. Кроме того, при беге необходимо соблюдать технику. А с ней знаком далеко не каждый человек.

Примерно через два-три месяца регулярных кардиотренировок можно переходить к занятиям в тренажерном зале. К этому моменту организм уже будет готов к нагрузкам. Но кардио забрасывать ни в коем случае нельзя. Три раза в неделю работа с отягощениями, а в свободные дни – ходьба, велосипед или другие из вышеперечисленных занятий.

Нагрузку следует повышать медленно. Лучше, если с вами будет работать инструктор. Ни в коем случае не нужно насиловать свой организм, так как это приведет к еще большим проблемам.

Закуски

Раз заговорили о закусках, то раскроем тему шире. Их употребление ведет к нескольким серьезным проблемам со здоровьем.

Собственно ожирение. Чипсы, соленая рыба, сухарики, орешки – это калорийные продукты, насыщенные солью. Однако они не утоляют голод, а провоцируют его. Получается избыток еды, который ведет к ожирению.

Артериальное давление. О мочегонных свойствах пива известно давно. А если заедать его солеными орешками или чипсами, это приведет к тому, что соль не даст освобождаться почкам от пива, поскольку сдерживает всю воду в крови. Ну а если содержание жидкости в крови увеличивается, возникает нагрузка на почки и сердце. Истощается поджелудочная железа. Кроме того, закуски к пиву – это углеводы, провоцирующие выброс в кровь сахара, отчего у любителей напитка увеличивается риск получить сахарный диабет.

Мочекаменная болезнь. От высокого содержания в пивных закусках солей и других вредных веществ в почках образуются камни. Они способствуют закупорке мочеточников. Возникают колики.

Нарушение развития молодого организма. Избыточное содержание соли приводит к нарушению роста костной системы у молодежи в возрасте до 21 года.

Нарушение потенции. Химия, которой напичканы пивные закуски, вызывают проблемы с потенцией у мужчин.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами