Худеем вместе: Малика. Минус 2 сантиметра

Первая неделя борьбы с лишними сантиметрами пролетела незаметно.

Миновало 8 Марта с тортиками и конфетками. Соблазны не обошли стороной и меня. Я позволила себе съесть 2 кусочка торта 7-го числа на корпоративном мероприятии.

Зато всю неделю исправно делала зарядку. А еще я три раза в неделю хожу в бассейн - перед работой. Признаюсь честно: это мне дается нелегко. Приходится вставать в 5.40, чтобы собрать вещи и приготовить завтрак, который мы с мужем берем с собой. Плавать на сытый желудок лично мне не нравится. Через день вечерами крутила хулахуп по 5-10 минут.

В итоге за первую неделю моя талия стала тоньше на 2 см. Неплохой результат, не так ли?

Человек есть то, что он ест

В моем понимании правильное питание - это определенные и постоянные часы приема пищи. При этом еда распределяется в течение суток по количеству калорий и набору химических элементов. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество.

На основании этих принципов дневную норму еды распределила так: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед; ужин, составляющий четверть дневной нормы.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что четырехразовое питание плюс два перекуса – самый правильный выбор. И лично мне такая система питания подходит больше всего.

Прочитав немало статей о похудении и здоровом питании, я поняла, что распределение продуктов по часам приема пищи очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Поэтому, например, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыбу, бобовые - я употребляла на завтрак или обед. Перед сном ела кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Иногда позволяя себе съесть немного белковой (опять же) пищи.

После бассейна ем гречку (которую на ночь в сыром виде заливаю кефиром или биолактом. К утру она становится мягкой и вкусной. А главное, в ней сохраняются все микроэлементы), добавляю яблоко или апельсин. На рабочем столе всегда лежат миндаль, овощи или фрукты для перекусов.

Потребление сахара и мучных изделий свела к минимуму. Знаю, что если уж очень хочется сладкого, то лучше съесть ложку меда, чем конфету. Тем не менее, иногда позволяла себе съесть 1-2 конфетки в день. Чай и кофе пью без сахара.

Основы правильного питания для похудения, которых я придерживаюсь

1. Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи

Уверена, что вода лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%. К тому же вода заполняет желудок, а значит, помогает быстрее ощутить чувство сытости.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным

Мне повезло: мои родители живут недалеко от моей работы и я могу бегать к ним на обед. Это позволяет питаться разнообразно и сбалансированно и в обеденное время. Ведь чем больше разных продуктов включено в ежедневное меню, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты

Как всем известно, в сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в прошедших тепловую обработку. К тому же организм затрачивает больше энергии на их переваривание. Но употреблять овощи и фрукты сырыми можно не всем. Людям с желудочно-кишечными проблемами, например, категорически запрещено злоупотреблять этим.

4. Ограничение в питании

Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, то есть, если я буду употреблять больше калорий, чем трачу, это приведет к набору веса. А мне это не нужно, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. От пищи мы должны получать максимум удовольствия

Прежде всего, я отказалась от спешки во время еды, неприятных разговоров и от чтения.

В следующем материале я расскажу вам подробнее о своих физических нагрузках.

Присоединяйтесь!



Комментарии:
#1 ЯЯ
2014-03-14 15:34:32 / 0 / -

как завтракаете, обедаете и ужинаете???

#2 Малика
2014-03-14 16:14:18 / 0 / -

Так как я не сижу на диете, завтрак у меня всегда разный, но в основном это: нежирный творог или геркулесовая каша, сваренная на воде с молоком (40% воды 60% молока), иногда гречневая каша, так же (40% воды 60% молока).

В обед нежирное вареное или тушеное мясо с овощами, либо с макаронами из твердых сортов пшеницы. Но главное, чтоб порция была небольшая. На ужин предпочитаю кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

#3 ЯЯ
2014-03-17 14:47:10 / 0 / -

Было бы интереснее если бы вы рассказывали что именно съели на завтрак. Как быстро почувствовали голод. Какой перерыв во времени от завтрака до обеда. Что кушали на обед, переели или встали со стола с чувством голода. Что кушаете на ужин? Чем руководствуетесь при выборе что готовить на ужин? и т.д..Я уверена так будет интереснее, чем когда все расписано в общем. Удачи в нелегком деле!

#3 ЯЯ
2014-03-17 14:49:49 / 0 / -

Программисты ВБ сделайте внизу заголовка этого интернет дневник ссылку на 1 часть. А то приходится стока листать, чтобы найти 1 часть. А когда все под рукой 1 часть, 2 часть и т.д, так гораздо удобней

#4 Хеллен Воронина
2014-03-17 19:41:47 / 0 / -

ЯЯ, обратите внимание, под текстом есть полоса с фотографиями "читайте также" , там как раз ссылка на первую часть и другие материалы по этой же теме .

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами