Худеем вместе: Малика. Рацион за неделю

Прошла вторая неделя. Я старалась меньше есть и больше двигаться. Но, увы, в понедельник я пропустила тренировку в бассейне.

Но у меня была уважительная причина: я отравилась. И встать в 5.40 просто не смогла. Целый день промучилась от боли в желудке, слабости во всем теле, температуры и прочих последствий. В этот день старалась больше пить и принимала активированный уголь с обезболивающими таблетками.

Во вторник все нормализовалось, и я вернулась к тому образу жизни, который стал для меня обычным.

О питании

По просьбе одной из читательниц представляю вам меню того, что съела за неделю.

О физических нагрузках

Утренняя зарядка

- Ходьба на месте (считаю до тридцати)

- Разминаю кисти рук, плечевые суставы и локти круговыми движениями.

- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные плавные наклоны головой влево – вправо – вперед – назад.

- Наклоны туловища в стороны из того же исходного положения: на два счета влево – на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук (при наклоне влево тянемся правой рукой, при наклонах вправо - левой). Всего 40 раз.

- Из того же исходного положения, но руки вытянуты вперед - 30 глубоких приседаний.

Кроме того, как я уже рассказывала, хожу в бассейн по утрам три раза в неделю. Самое интересное то, что раньше плавать я не умела и сильно боялась глубины, так как в детстве не раз тонула.

Но со страхами надо бороться! Чтобы научиться, наконец, плавать, я взяла тренера. С ним не страшно, а порой даже весело. Еще он не дает мне отлынивать и постоянно мотивирует.

Уже сейчас на одном дыхании, работая только ногами, я могу проплыть примерно 13 метров. Это мой маленький рекорд. Каждый раз, когда выхожу из бассейна, мне кажется, что я похудела. Наверно, это психологический фактор. В любом случае плаванье делает нас не только стройными, но и решает проблемы со спиной. Сейчас даже при моей офисной работе я чувствую себя гораздо лучше! И вечером меня уже не беспокоит боль в спине.

Помимо плавания и зарядки, я кручу хулахуп по 5-10 минут через день.

Так как мои родители живут на девятом этаже, время от времени я поднимаюсь к ним пешком по лестнице. На этой неделе я поднималась на девятый этаж три раза. Очень хорошая кардионагрузка, я вам скажу.

Подводя итог, хочу сказать, что за эту неделю я уменьшилась только на 1 сантиметр в талии. Не так много, но все равно результат.



Комментарии:
#1 Аноним
2014-03-24 10:11:39 / 0 / -

Малика, вы молодец! А вашему избраннику повезло!

#2 Малика
2014-03-24 16:45:38 / 0 / -

Спасибо!

#3 Даша
2014-03-26 00:32:39 / 0 / -

Спасибо за табличку с едой

По поводу хулахупа мой тренер отзывается очень негативно. Говорит, толку ноль. Только внутренние органы страдают от неправильной на них нагрузки. А вот бассейн - это просто великолепно! Я хожу в зал (микс тренажерки + аэробика + велосипед), и тоже чувствую, как физические занятия сказываются на фигуре и общем состоянии и даже настроении. Самым лучших образом влияют!

Удачи с дальнейшим худением)))

#4 ЯЯ
2014-03-26 10:00:03 / 0 / -

Малика, вы большая Молодец!!!хоть и приходится вам не сладко!!! Ваша табличка оказалась интересной, буду болеть за вас ! Ну а если Вам удастся потерять сантиметры, то я последую вашему примеру))))

#4 ЯЯ
2014-03-26 10:01:29 / 0 / -

Как вы готовите тушенную утку и куриную грудку запеченную с овощами?

#2 Малика
2014-03-26 12:08:16 / 0 / -

Даша, может ваш тренер и прав, но у меня от хулахупа пока ничего не болит, а сантиметры уходят. Вы молодец, что выбрали кардионагрузки, они действительно способствуют похудению и улучшают настроение) Точно знаю по себе)

#2 Малика
2014-03-26 14:28:15 / 0 / -

ЯЯ, вот рецепт приготовления куриной и утиной грудки с овощами. Ингредиенты: 3-4 утиные/куриные грудки, 3-4 картофелины, 1/2 кочана капусты, 2 сладких болгарских перца, 1 репчатый лук, 1 морковь, 1/2 стакана растительного масла, соль, перец по вкусу зеленый лавровый лист. Если готовлю утиные грудки, заранее снимаю с них кожу, поскольку она очень жирная. Вначале мясо нужно тщательно промыть, немного посолить. Дальше я разрезаю его на три части, чтобы кусочки были небольшие и аккуратные. В разогретое в кастрюле масло выкладываю мясные кусочки и немного обжариваю. После того, как утка приобрела золотистый цвет, добавляю в нее лук, нарезанный полукольцами, и натертую на терке морковь. Тушу это около 5 минут, пока лук и морковь не станут мягче. Как только они припущены, добавляю туда картофель, нарезанный брусочками и закрываю крышку. Тушу все это около 10 минут на медленном огне, периодически помешивая. Затем добавляю в жаркое шинкованную капусту. Спустя 7-10 минут, как только капуста размягчится, заливаю в кастрюлю два стакана кипяченной воды. Как только она закипит, отправляю туда лавровый лист и черный перец. Можно использовать перец в виде горошка, если не боитесь нечаянно раскусить его в готовом блюде. Так будет ароматнее. Тушим еще около 5-7 минут, в зависимости от жесткости капусты и картофеля. За 5 минут до готовности добавляем рубленную зелень. Готовность блюда я проверяю пробуя картошку. Но лучше всего отключить тушеное рагу за несколько минут до готовности и плотно закрыть крышкой. Так блюдо дойдет до полной готовности и не переварится. Приятного аппетита.

#5 ЯЯ
2014-03-26 17:56:38 / 0 / -

Спасибо большое, возьму на заметку)))

#5 ЯЯ
2014-03-26 17:56:54 / 0 / -

еще вопрос, утка быстро готовится? имеется ввиду просто хватает того что она приобретает золотистый цвет?

#6  
2014-03-26 22:03:42 / 0 / -

Да, этого будет достаточно )

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами