Худеем вместе: Екатерина. В здоровом теле - здоровый дух

Добрый день, уважаемые читатели! Вот и прошла третья неделя моего эксперимента. Потихоньку привыкаю к изменившемуся ритму жизни.

Уже без проблем встаю на 20 минут раньше, чтобы успеть сделать зарядку. Преодолела свой первый весовой порог и теперь вешу 79 кг! И мои объемы заметно уменьшились. К сожалению, не измерила их в начале эксперимента, но брюки сидят гораздо свободнее. Ужинать уже и не хочется. Даже когда вся семья садится за стол, потихоньку пью свою ряженку с сухариками.

Как приготовить ряженку в домашних условиях читайте здесь.

Хочется, конечно, иногда немного уклониться от системы. Или хотя бы попробовать то, чем кормлю своих домочадцев. В такие моменты убеждаю себя, что раз хочется есть, значит, процесс похудения идет успешно. И сразу аппетит куда-то девается, и ряженка с сухариками становится вкуснейшим деликатесом!

Как я уже рассказывала, главный упор в процессе похудения делаю на систему питания. Однако про физическую нагрузку тоже не забываю.

Сегодня предлагаю поговорить о комплексе упражнений, которые я выполняю каждое утро. Занимает он примерно 20 минут. Цель такой зарядки в первую очередь не похудение, а оздоровление. Главный упор я делаю на спину. И, надо сказать, чувствую себя гораздо лучше. Также добавила несколько упражнений на свои проблемные зоны: бедра и низ живота.

1. Начинать зарядку надо с верхней части тела. Поэтому первое упражнение для шеи: круговые вращения и наклоны. Важно делать упражнения медленно и плавно, чувствуя, как мышцы работают, как напрягается позвоночник. Нужно стараться как можно ниже наклонить голову. Сделать круг как можно больше.

2. После того как размяли шею, спускаемся ниже. Кладем руки на плечи и начинаем круговые движения плечами. Данное упражнение улучшает кровоток в проблемных участках. Полезно для тех, кто работает за компьютером: под лопатками и на трапециевидной мышце.

3. Далее выполняем всевозможные наклоны. У меня есть несколько любимых упражнений. Я их чередую. Главное, не наклоняться рывками. Все делать нужно плавно, с каждым подходом немного увеличивая амплитуду:

а) самое простое упражнение для спины и талии - боковые наклоны;

б) а это замечательное упражнение "мельница", во время выполнения которого задействованы все мышцы спины. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоняемся попеременно к правой и левой ноге, доставая при этом правой рукой до левой ноги и наоборот;

в) еще одно полезное упражнение, где махи совмещены с наклонами, при его выполнении работают мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Главное, не делать его по инерции. Все мы учили физику и прекрасно понимаем, что движение по инерции не требует никаких затрат от организма. Поэтому если вы занимаетесь не просто для галочки, то лучше делать упражнения медленно и чувствовать, как напрягается каждая мышца.

4. Теперь вращения - сначала туловищем, затем тазом и, наконец, коленями. В первые дни у меня хрустело все, что можно. Но с каждым днем получается все лучше и тише.

5. Переходим к выпадам и приседаниям:

а) приседать нужно медленно, угол в колене должен быть 90 градусов, при этом колено не должно выходить за линию пятки - тогда нагрузка на ягодичную мышцу будет оптимальной.

.

б) выпады бывают двух видов: выпады вперед и в сторону. При их выполнении важно держать спину прямо и следить, чтобы угол в колене не был острым (оптимально - 90 градусов);

в) во время выполнения выпадов вперед первое время тяжело было удержать равновесие, когда низко присаживалась, поэтому вставала между столом и газовой плитой (зарядку делаю на кухне, чтобы не мешать спящим домочадцам), тогда получалось присаживаться до пола и не шататься;

г) а во время выполнения выпадов в сторону необходимо следить за спиной и углом сгиба колена - он должен быть строго 90 градусов, чтобы колени не выпирали вперед.

6. Переходим к упражнениям из положения лежа на спине. Проработать внутреннюю часть бедра позволяет сдвигание-раздвигание ног. Амплитуду выбираем самостоятельно, главное, найти движение, при котором нагрузка на мышцы будет максимальной. И опять же не поддаваться искушению выполнить упражнение по инерции, сознательно напрягать внутреннюю поверхность бедра.

Чтобы уменьшить нагрузку на спину и поясницу, можно облокотиться на локти.

7. Помимо обычного упражнения на верхние мышцы брюшного пресса, я делаю "ножницы" для нижних мышц. Важно во время его выполнения не поднимать ноги слишком высоко, и, пока не сделаете его до конца, не опускать ноги на пол. Я стараюсь сделать 15-20 скрещиваний ногами. Но нагрузку лучше выбирать себе самостоятельно, и постепенно ее увеличивать. Для снижения нагрузки на поясницу лучше подложить под нее ладони.

8. Очень полезное и важное упражнение - перекатывания на спине. Оно разминает и укрепляет мышечный корсет позвоночника.

Исходное положение - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обнимаем колени и перекатываемся назад. Именно перекатываемся, а не падаем. Старайтесь прочувствовать, как ваш вес постепенно перемещается к шейному отделу и разминает позвоночник. Теперь перекатываемся вперед. Опять же за счет мышц, а не за счет силы инерции. Упражнение можно немного усложнить. При перекатывании назад не касайтесь пола головой, а вперед - пятками. Тогда дополнительную нагрузку будут получать мышцы спины и брюшного пресса. В любом случае это упражнение должно доставлять удовольствие. Если испытываете неприятную боль в позвоночнике, лучше проконсультироваться со специалистом.

9. Последний этап зарядки - растяжка. Постарайтесь расслабиться и в положении сидя наклониться сначала к прямым соединенным ногам, затем раздвинуть ноги и наклониться к каждой попеременно. Выгните спину, потянитесь, улыбнитесь и пожелайте себе хорошего дня. Удачи!



Комментарии:
#1 Тренер
2014-03-24 20:39:46 / 0 / -

Катя, зачем вам худеть? У вас все в порядке с соотношением объемов талии, бедер и грудной клетки для вашего типа фигуры. А вот над пластикой и грацией я бы порекомендовал вам поработать. Раправьте плечи, держите подбородок всегда параллельно полу, возьмите несколько уроков танца и ваши проблемы решаться. Удачи!

#1 Тренер
2014-03-24 20:43:08 / 0 / -

Простите, если мое сообщение показалось вам некорректным. Возможно, я заблуждаюсь. Свои выводы сделал по фотографиям, которые видел, на них у вас не очень изящные позы, а поперечная складка на шее говорит о том, что вы чаще всего ходите с опущеной головой. Но это легко исправить, если взять в привычку.

#2 Екатерина
2014-03-24 20:47:08 / 0 / -

Спасибо))) Пропорции может быть и правильные, но хочется, чтобы они были все равномерно поменьше))) За совет спасибо. Обязательно потанцую.

#2 Екатерина
2014-03-24 20:48:41 / 0 / -

А с осанкой действительно проблемы((( Это из-за спины. Стараюсь контролировать себя.

#3 Рената
2014-03-24 22:13:13 / 0 / -

Екатерина, а кофейным скрабом и кремомо с мумие пользуетесь?

Я сама придерживалась системы -60, мне очень она понравилась!

Желаю Вам успеха!!!

#4 Екатерина
2014-03-25 09:17:25 / 0 / -

Спасибо)) Нет, не пользуюсь. И как ваши успехи на этой системе?

#5 Читатель
2014-03-25 09:22:45 / 0 / -

Молодец, Катя! Вы посто супер - супермама, суперхазяйка, суперженщина.

#6 -
2014-03-25 10:00:30 / 0 / -

девушка на фото, в джинсах неудобно наверное было заниматься, пусть даже это просто фотосессия, даже смотреть как то неудобно)

#7 Подскажите
2014-03-25 11:46:25 / 0 / -

Катя, у вас большой стаж в диетах, как вы пишите. Наверняка сталкивались с такой проблемой, как неприятный запах пота, когда худеете, ведь столько шлаков из организма выходит. Я по этому поводу ужасно комплексую, как вы справляетесь с этой проблемой?

#8 Девушка с фото
2014-03-25 15:54:25 / 0 / -

"девушка на фото, в джинсах неудобно наверное было заниматься, пусть даже это просто фотосессия, даже смотреть как то неудобно)"

Да, вы правы, неудобно) но это было слишком спонтанно, чтобы успеть найти или стянуть с кого-нибудь спортивные штаны)) Но что не сделаешь для любимых читателей ВБ)

#4 Екатерина
2014-03-26 11:46:55 / 0 / -

Читатель, огромное спасибо за комплимент))) Стараюсь)

Честно говоря, с проблемой запаха пота не сталкивалась, хотя ацетонный запах изо рта был во время Дюкановской диеты. Т.к. жвачками не пользуюсь из принципиальных соображений, пользовалась Каметоном, заодно и хронический тонзилит полечила. А на Миримановой таких проблем нет. На ней вообще никаких проблем, честно говоря нет. Поэтому советую ее, хотя если нужен быстрый, но недолговечный результат можно и "вредными" диетами воспользоваться.

Девушка с фото, большое спасибо за помощь с фотосессией.

#9 Рената
2014-03-27 16:05:45 / 0 / -

Екатерина, я скинула на этой системе 10 кг, первые месяца полтора активно худела, потом вес стал уходить медленно. Сбросила вес до нужного и потом просто придерживалась системы. Кофейным скрабом пользовалась ежедневно, это такой приятный бонус был для души))) Отличная система, особенно для сладкоежек ))) Утром то можно позволить себе немного побаловаться сладким.

Желаю удачи Вам!!!

#4 Екатерина
2014-03-27 16:28:50 / 0 / -

Сколько вам потребовалось, чтобы 10 кг скинуть? Мне как раз столько и надо. Да. диета замечательная, но и не только для сладкоежек, ведь получается сбалансированное питание без стресса для организма.

#10 Рената
2014-03-28 11:57:14 / 0 / -

Я скинула этот вес за 4,5 мес.

#11 Совет
2014-04-02 15:38:47 / 0 / -

Обратитесь к диетологу

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами