Фейсбилдинг: стираем с лица время

Лицо не ягодицы - джинсами не прикроешь, - гласит народная мудрость. Занятия фейсбилдингом и соблюдение простейших правил помогут в буквальном смысле сохранить лицо или вернуть его былую красоту.

Недавно в Бишкеке в йога-студии "Атмосфера" проходил тренинг-семинар, посвященный именно этой теме. Сегодня тренер Альфия Ханмурзина рассказывает читательницам "ВБ" об основных правилах такой зарядки.

Как действует?

"Фейсбилдинг (с английского face - лицо и building - строительство). Кто-то называет этот способ фитнесом, гимнастикой для лиц. Многие хотят выглядеть стройными, подтягивая мышцы тела. Но при этом забывают или просто не знают, что на лице тоже есть мышцы, которые со временем становятся дряблыми, выдавая возраст. Эти мышцы тоже можно и нужно подтягивать", - рассказывает Альфия Ханмурзина.

О том, как держать в тонусе мышцы тела, читайте здесь и здесь.

По ее словам, фейсбилдинг сегодня популярен среди тех, кто задался целью максимально замедлить процесс старения кожи лица.

Появлению морщин на лице способствует и мимика. Одни и те же привычные движения бровями или губами приводят к появлению заломов на коже, или так называемым морщинам. И если мы хотим избавиться от них, улучшить тонус кожи, цвет, то нужно научиться чувствовать свои мышцы лица и уметь управлять ими.

"Самое главное – не желание, а именно усилие, целенаправленность, постоянство", - считает тренер.

Кроме того, фейсбилдинг помогает избавиться от излишней жировой прослойки, создавая контур лица, повышая эффективность омолаживающих и других кремов, помогает закрепить результаты от косметологических процедур.

Что необходимо для занятий:

*ободок, чтобы убрать волосы, зеркало;

*натуральное масло, которое подходит для вашей кожи, не вызывающий аллергическую реакцию или жирный крем для лица.

"Нужно стараться уделять занятиям в среднем 10-15 минут по утрам и вечерам каждый день. Гимнастика по утрам поможет разгладить лицо, убрать морщины и отеки под глазами, улучшить цвет лица, а по вечерам снять напряжение, серый и тусклый цвет, усилить действие ночных кремов и помочь крепче уснуть. Количество упражнений и повторов каждого упражнения зависит от состояния кожи. К примеру, если кожа дряблая, есть глубокие морщины, обвисшие щеки , то понадобится больше времени, чтобы увидеть результат. Соответственно нагрузка должна быть увеличена в несколько раз", - рекомендует Альфия.

Больше усилий требует и сухая кожа, которая, как известно, сильнее подвержена процессу увядания, нежели нормальная или жирная. Кстати, жирная кожа, по словам тренера, быстрее поддается коррекции, чем все остальные типы. Также надо отметить, что фейсбилдинг – достаточно трудоемкий процесс. Начинать нужно с малой нагрузки, постепенно увеличивая ее.

Чтобы фейсбилдинг стал делом привычным, попробуйте привязать упражнения к обыденным действиям. Например, почистили зубы - повоюйте со вторым подбородком, сняли макияж - займитесь отечностью под глазами.

*Если вас вдохновит эта практика, Альфия советует сделать фотографию лица, в режиме "Макросъемка" перед началом занятия и после. Также можете делать фотографии через неделю, месяц или месяцы регулярной практики. Таким образом, сможете наглядно увидеть результаты своих трудов.

Стоит учесть, что…

*Не всем подходит фитнес для лица. Упражнения нельзя делать тем, кто, к примеру, перенес недавно пластические операции, у кого имеются нарушения лицевого нерва, вирусные заболевания кожи, активный купероз... Если есть сомнения, то надо проконсультироваться с врачом.

*При неправильном выполнении упражнений вместо положительного результата можно получить обратный эффект, а потому важно соблюдать все рекомендации и правила. В первую очередь делать упражнения перед зеркалом, чтобы видеть, что кожа не растягивается, не травмируется. Перед началом занятий смазать кожу маслом или кремом. Не допускать напряжения и болевых ощущений. Также важно начинать и заканчивать комплекс массажем.

"Желательно периодически менять кремы и масла. Дело в том, что кожа быстро привыкает к компонентам и эффект от воздействия снижается. Поэтому важно каждый раз создавать эффект новизны, чтобы кожа находилась в тонусе", - советует Альфия.

И еще одно железное правило: перед занятием мойте руки и тщательно очищайте лицо. Занимайтесь сидя. Сидите ровно. Начиная занятие, поставьте пятки под коленями, потянитесь копчиком вниз, а макушкой вверх, расправьте и опустите плечи.

Для каждой отдельной зоны лица разработан комплекс определенных упражнений. Альфия рассказала нам о нескольких упражнениях, взятых из книг Кэрол Мэджио и Джульетт Кандо.

Упражнение для снятия отечности вокруг глаз

*Положить мизинцы на закрытые глаза (веки не сжимать), постараться поднять глазное яблоко 20-30 раз;

*Положить ладони на закрытые глаза, чувствуя под руками глазные яблоки. Вращаем глазами по кругу по 5 - 10 раз в одну сторону, затем в другую.

*Глаза открыты. Не поднимая головы, пытаемся посмотреть на потолок. Фиксируем взгляд в таком положении. Моргаем 30-50 раз, расслабляемся. Повторяем еще раз.

Для контура лица

Широко открываем рот, втягиваем губы, плотно прижимая их к зубам. За счет мышц поднимаем уголки рта к вискам. Стараемся при этом не рефлекторно не щурить глаза. На первых порах можно нажимать на внешние углы глаз пальцами рук, чтобы избежать образования морщин вокруг глаз. Повторяем от 20 до 80 раз.

Корректируем носогубную складку

Прижать указательные пальцы к носогубным складкам. Поднимите уголки рта, опустите (повторять 20-80 раз).

Еще один совет, который поможет вам убрать носогубные складки: постарайтесь избавиться от привычки поджимать губы. Любое напряжение в этой зоне сразу передается мышцам щек и способствует образованию складок. Постарайтесь держать губы и щеки расслабленными.

Для подбородка

* Согнуть указательный палец в виде крючка. Прижать ребром к подбородку. Открыть рот в букве "О", улыбаться. Также пальцем необходимо надавливать на подбородок, поднимать и опускать челюсть на сопротивлении.

С максимальной артикуляцией вслух произнести звуки "а", "о", "у", "и". Звук "и" поможет поработать и над мышцами шеи.

Для губ

*Плотно сожмите губы. Досчитайте до 20-30. Расслабьтесь. Сделайте 2-3 подхода.

* Рот закрыт, зубы не сжаты. Не разжимая губ, пишем языком букву "О" по максимальной амплитуде (как будто хотим проверить гладкость наших зубов). Десять раз в одну сторону, десять раз в другую.



Комментарии:
#1 Рукодельница
2014-04-28 15:59:29 / 0 / -

Катерина жжет! Супер! Зачет за смелость и эпатаж.

#2 Таня
2014-08-18 10:53:45 / 0 / -

Вроде на фото девушка. Зачем ей стирать время? вы б даму в годах пригласили бы в модели ))

#3 Екатерина Козелецкая
2014-08-18 17:52:28 / 0 / -

Рукодельница, спасибо!

Таня, чего только не сделаешь для родной редакции! Увы, искать модель постарше не было возможности, а продемонстрировать как это делается было необходимо.

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами