Худеем правильно: идеальный вес

Человек набирает вес, когда поступающую с пищей энергию его организм не только тратит на повседневные нужды, а аккумулирует в жировых отложениях. Происходит такое в случае, когда энерготраты невелики, а количество калорий, получаемое с пищей, рассчитано на более высокую нагрузку. Поэтому единственный способ похудеть - организовать преобладание энерготрат над поступлением энергии с пищей. Важно, чтобы организм использовал запасы жира в качестве энергоресурса.

Худеть нужно правильно - без вреда здоровью. Оптимальный вариант - сбрасывать лишний вес постепенно, "природными" темпами.

Для начала определимся, сколько вам нужно скинуть. И что для вас идеальный вес.

О нем рассказал представитель медицинского центра "Вита" Роман Шипачев – кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, нарколог, ведущий специалист Института психической культуры (Санкт-Петербург).

За основу расчета можно взять формулу индекса массы тела (ИМТ). Для этого необходимо вес в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост в метрах.

Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 85:(1,65×1,65) = 31,2.

Если индекс массы тела равен:

• 20–25 - не стоит волноваться: у вас нормальный вес, который находится в гармонии с миром;

• 25–30 - вам стоит начать заботиться о своем организме; у вас имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает риск развития различных болезней и ухудшения общего состояния здоровья;

• 30–35 - вы имеете явную склонность к ожирению, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы снизить этот показатель;

• 35 и более - у вас ожирение; пора бить тревогу и начинать активно работать над восстановлением былой формы.

Есть еще формула Лоренца:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах -100) - (рост в сантиметрах - 150)/2.

Но при этом нужно учитывать два момента: телосложение и возраст.

Существует три типа телосложения: гиперстеник, астеник и нормастеник. У астеников узкая грудная клетка, длинные конечности. Например, баскетболистов можно отнести к высоким астеникам, артистов балета – к более низким. У гиперстеников широкая грудная клетка, мощные конечности. Ярким примером являются борцы.

Стоит иметь в виду, что людям в возрасте, имеющим большой избыточный вес, нет смысла стремиться к пропорциям, которые у них были в юности.

В общем, представив, сколько вам нужно сбросить лишних килограммов, нужно знать, какими темпами можно худеть.

Есть темпы снижения веса, рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения.

Без ущерба для здоровья можно худеть на 3-5% от вашей массы тела в месяц.
Мы рекомендуем 2-4 кг ежемесячно. При таком постепенном похудении кожа успевает подтянуться, а внутренние органы приспособиться к новому весу.

В зависимости от скорости снижения веса человек может варьировать калорийность питания и устраивать разгрузочные дни.

Сколько нужно минимум калорий в день, чтобы не довести себя до голодового стресса? Есть высчитанный базовый обмен веществ. При температуре 23-24 градуса тепла (чтобы не тратить дополнительной энергии на теплообмен), когда человек лежит и не двигается, ему нужно примерно 1200-1300 килокалорий в сутки.

Среднестатистические энергозатраты человека зависят от многих обстоятельств (возраста, пола, темперамента, физических нагрузок и т. д.) и, когда он не худеет, составляют 2 100-2 600 килокалорий. Чтобы человек начал сбрасывать вес, потребление калорий нужно снизить примерно на 800-900. Таким образом, мы рекомендуем в период похудения потреблять 1 300-1 800 килокалорий в день.

Сеанс акупунктурного программирования позволяет переключить организм в состояние сжигания жира и после соблюдать ограничения по калориям не сложно. Во всяком случае, подавляющее число пациентов уверенно идут к заветной цели - худеют до своего нормального веса.



Комментарии:
#1 Марго
2014-05-01 11:15:00 / 0 / -

Формула Лоренца показывает такие-то страшные цифры. "ВБ", вы уверены, что она правильная?))

#2 Дина Маслова
2014-05-01 11:35:57 / 0 / -

Да. Все правильно. Могу на себе показать: (160 см и 100) - (160 см - 150)/2 = 60 - 10/2 = 60 - 5 = 55 кг.

#3 ЯЯ
2014-05-01 14:09:21 / 0 / -

Дина Маслова, Вы молодцы даже в праздник работаете!)))

#1 Марго
2014-05-01 14:23:07 / 0 / -

Спасибо, разобралась

#4 ЯЯ
2014-05-01 14:27:13 / 0 / -

Марго, по закону математики сначала деление, потом минус.Наверное поэтому у вас большое число вышло вначале

#5 Жужа
2014-05-01 16:30:18 / 0 / -

Все равно как-то странно. У меня по формуле расчета индекса получается 0,05. А поскольку вес у меня по всем медицинским показателям нормальный, должен был получится результат 20-25. Не сходится.

#5 Жужа
2014-05-01 16:39:23 / 0 / -

Кстати идеальный вес по Лоренцу тоже не совпадает. Если при своем росте я буду весить 62 кг, как следует из формулы, то буду конкретной пышкой. Есть медицинская формула которой пользовались в Советском Союзе: рост минус 111 = идеальный вес. быстро, просто и точно.

#2 Дина Маслова
2014-05-01 17:03:01 / 0 / -

ЯЯ, спасибо. Праздник такой, вот и работаем...

#6 Ронин
2014-05-01 20:01:07 / 0 / -

Формула Лоренца чет неправильная, похоже только для девушек)

учитывая что я не толстый по формуле выходит:

(183 - 100) - (183 - 150) / 2 = 83 - 33/2 = 83 - 16,5 = 66,5

При таком результате я должен быть дистрофиком))

Мой вес на данный момент 86 кг и при этом нет лишнего жира.

#7 1
2014-05-02 14:59:28 / 0 / -

у меня 18 с чем то, это нормально?? или я как то не так посчитала?? рост 1.69, вес 54 кг

#2 Наталья Тимирбаева
2014-05-02 15:34:42 / 0 / -

1, маленький ИМТ считается свидетельством дефицита массы тела. Однако, что считать "маленьким"? Специалисты говорят по разному. Кто-то не рекомендует опускаться ниже 20, в программе "Здоровье" за нижнюю границу нормы брали цифру 19, автор методики расчета ИМТ считал нормой 18-25.

Кроме того, все эти цифры весьма условны. Все зависит от того, из чего складывается ваш вес. Жировая ткань в два раза легче мышц, и мужчина с ростом 175 см и весом 75 кг может быть как подтянутым атлетом, так и довольно полным человеком.

Ронин, ваш вес, вероятно, мышцы.

#8 Валуев
2015-02-13 20:38:49 / 0 / -

Онлайн флеш тест на определение нормального веса,учитывается ваш рост, вес, возраст, пол, тип телосложения - http://www.selbi.biz/test/norm-ves.html

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами