Худеем правильно: разгрузочные дни

В идеале разгрузочные дни следует проводить еженедельно, особенно тем, кто худеет. О том, как правильно разгружать свой организм, "ВБ" рассказал представитель медицинского центра "Вита", кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, нарколог, ведущий специалист Института психической культуры Санкт-Петербурга Роман Шипачев:

"Обычно организм сам заботится о собственном очищении от "шлаков". Они выводятся с мочой, потом и кожным салом и, конечно, через желудочно-кишечный тракт.

Когда вы активно худеете, "шлаков" образуется больше, чем обычно. Собственная система очищения организма может справляться со своей задачей не полностью, а значит, организм нуждается в помощи. Поэтому разгрузочные дни особенно полезны в период похудения.

Полезно устраивать разгрузочные яблочные дни. Такие дни рекомендуется проводить как очистительное мероприятие и как средство, позволяющее сжечь 150-200 граммов собственного жира. Яблок берется 1,5 килограмма. Нужно разделить их на 5-6 порций, по количеству приемов пищи. Половину яблок можно запечь. В печеных яблоках больше пектина, а это один из лучших адсорбентов. Он способствует удалению различных "шлаков". Вода в разгрузочный день употребляется в необходимом объеме.

В период похудения иногда можно позволить себе "развратный день" - праздничный стол на дни рождения и другие застолья. Если вы переели, то на следующий день хорошо устроить кефирно-творожный день, усилив обмен. Мы их называем "зигзагами". За день нужно выпить полтора литра обезжиренного кефира или съесть 500-600 граммов обезжиренного творога. Можно совместить оба продукта, выпив пол-литра кефира и съев 250-300 граммов творога. Содержащийся в кисломолочных продуктах белок увеличивает обмен веществ на 30%. В каждый такой день можно потерять до 200 граммов жира.

Можно также устраивать смешанные - кисломолочно-фруктово-овощные дни. При этом кефира берется полтора литра, а фруктов и овощей достаточно для чувства сытости. Хорошо, когда все 5 приемов пищи строятся на основе разных фруктов и овощей. Такие дни позволяют увеличить скорость похудения до предельно допустимой - 5% в месяц от исходного веса. Их рекомендуется использовать в том случае, если излишек веса слишком велик.

Однако следует иметь в виду, что злоупотреблять разгрузочными днями не стоит: слишком быстрое снижение веса опасно для здоровья. И всегда ориентируйтесь на свое самочувствие".



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами