Йога-комплекс "Приветствие Солнцу"

Ранее преподаватель йога-центр Shivaram Харидас демонстрировал асаны из хатха-йоги для начинающих, после чего показал комплекс из йоги Аенгара. Сегодня он представил одну из самых популярных последовательностей асан "Сурья Намаскар" ("Приветствие Солнцу").

Комплекс "Сурья Намаскар" - медитация на образ и энергию Солнца. Однако на физическом уровне "Сурья Намаскар" - это отличная утренняя разминка, омолаживающая суставы и прорабатывающая все группы мышц. Часто с этого комплекса начинаются занятия в йога-центрах.

"Приветствие Солнцу" можно назвать утренней тренировкой. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда нужен прилив энергии. Полный круг "Сурья Намаскар" включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника - правая или левая впереди.

В идеале нужно выполнять этот комплекс 108 раз, т. к. 108 считает сакральным числом в йоге. В качестве разминки достаточно от двух до шести кругов. Многие любят заниматься под приятную музыку или пение мантр.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Полный комплекс насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

1. Поза молящегося (Пранамасана);

2. Поза с поднятыми руками (Хаста уттанасана);

3. Поза головы к ногам (Падахастасана);

4. Поза всадника (Ашва санчаланасана);

5. Поза всадника (Парватасана);

6. Приветствие восемью членами тела (Аштанга намаскара);

7. Поза змеи (Бхуджангасана);

8. Поза горы (Парватасана);

9. Поза всадника (Ашва санчаланасана);

10. Поза головы к ногам (Падахастасана);

11. Поза с поднятыми руками (Хаста уттанасана);

12. Поза молящегося (Пранамасана).

"Комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке. Каждая асана сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение Аштанга намаскара, которое выполняется на задержке дыхания. Что касается количества кругов, то это зависит от физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12 кругов за один раз. Но не нужно доводить себя до истощения. Начинающим можно выполнять по два-четыре раза. В целом комплекс может занять 5-15 минут. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч", - рассказал Харидас.

Комплекс помогает наполниться энергией, улучшает циркуляцию крови (и праны) во всем теле, повышает иммунитет, способствует поддержанию тонуса и хорошего здоровья.

Что касается ограничений по здоровью, "Сурья Намаскар" не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами