Плоский живот: четыре шага к идеалу

Считается, что 90 процентов женщин недовольны своим животом. Я вхожу в это число. Поэтому перед очередным сезоном бикини направилась к своей приятельнице и фитнес-тренеру Татьяне Цигайло.

"Хочу такой живот", - с порога заявила я, ткнув пальцем в картинку.

"Когда будешь фотографироваться в купальнике в следующий раз, не забудь выпрямить спину и втянуть живот", - посоветовала Татьяна и рассказала, что у женщин репродуктивного возраста (особенно у тех, что уже родили двоих детей) плоский живот может быть только после хирургического отсасывания жира, либо в результате серьезных и длительных физических нагрузок.

- Небольшой слой жира в этом месте необходим, - рассказала Татьяна. - Он защищает матку от возможных травм. Но, конечно, стремиться к идеалу необходимо. И для начала нужно определить, почему обозначился живот. Такое случиться может по разным причинам. Следовательно бороться с животом нужно разными средствами. И до идеала нужно сделать всего 4 шага.

Шаг первый. Делаем замеры.

  1. Высчитайте индекс массы тела (ИМТ). Как это сделать, читайте здесь
  2. Вычислите отношение обхвата талии к обхвату бедер. Если талию найти сложно, мысленно проведите линию посередине между нижними ребрами и верхней точкой тазовой кости и наложите сантиметр горизонтально на нее. Бедра замерьте по самой широкой части. Разделите первое значение на второе. Если вы получили цифру больше 0,85 у женщин и больше 0,95 у мужчин, значит, в зоне живота есть избыток жира.
  3. Оцените кожную складочку на талии. Захватывают большим и указательным пальцем кожу примерно на 2,5 см правее пупка. Напрягите пресс и попытайтесь оттянуть всю ткань вплоть до мышц. В норме складка должна быть не более 3 см. Оцените плотность этой складки.

Шаг второй. Оцениваем результаты.

Вариант А. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение объема талии и бедер, кожная складка - больше нормы.

Есть лишний вес. Уйдет он - уйдет и животик. Хотя организм многих первым делает запасы в области талии, а вот расстается с ними с трудом. Так что на фоне уже похудевших ног и ягодиц живот может еще более явно выпирать. Чтобы решить проблему, подключайте косметические процедуры.

Вариант B. ИМТ немного выше нормы, соотношение объема талии и бедер гораздо больше нормы, складка на животе больше 3 см и достаточно плотная.

Ваша фигура в целом нормальная, и полнеете вы исключительно в районе живота (без увеличения веса в бедрах и ягодицах). Возможно, виноват гормональный дисбаланс. Кроме того, такая полнота характерна для женщин, в жизни которых много стресса. Сняв это напряжение, можно дополнительно активизировать похудение в зоне живота.

Вариант С. ИМТ немного выше нормы, соотношение обхвата талии к обхвату бедер больше нормы, складка на талии тонкая.

Живот объемный, а вот складочка на талии едва захватилась. Это значит, жир скопился не под кожей, а вокруг внутренних органов. Исследования Йельского университета доказали, что гормон стресса кортизол стимулирует накопление именно висцерального, брюшного жира.

Вариант D. ИМТ в норме, соотношение обхвата талии к обхвату бедер - в норме, складка на талии - больше нормы, при этом она рыхлая.

Скорее всего, это кожа, которая могла растянуться с возрастом (после 45 лет) или в результате быстрого похудения после диеты или родов.

Вариант E. ИМТ ниже нормы, соотношение обхвата талии к обхвату бедер - больше нормы, складка на талии - тонкая.

Астеничное телосложение. Такие люди от природы не склонны к полноте и потому обычно не утруждают себя физическими нагрузками. В результате слабые мышцы живота хуже удерживают внутренние органы, и они начинают выпирать.

Вариант F. ИМТ в норме, соотношение обхватов талии и бедер в норме, кожная складка тонкая.

Все показатели в норме, а живот все равно торчит, возможно, виновата неправильная осанка.

Шаг третий. Определяем стратегию.

Для каждого варианта она будет своей.

Вариант А

- План питания, направленный на снижение веса.

- Кардиотренировки.

- Силовые упражнения.

- Косметические средства, ускоряющие процесс похудения.

Вариант B

- План питания для снижения веса с акцентом на продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие травяные сборы.

- Силовые и релаксирующие упражнения. А также упражнения на растяжку, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение.

- Косметические процедуры для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки (массаж, обертывания и т. д.).

Вариант C

- План питания с акцентом на продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие травяные сборы, ограничение мяса в рационе.

- Кардионагрузки и релаксирующие упражнения.

- Висцеральный массаж. Дома можно просто лечь животом на резиновый мяч размером с футбольный и, регулируя давление своего тела на него, совершать на нем круговые движения (кататься) по часовой стрелке.

Вариант D

- Занятия бодифлексом. Это единственная фитнес-программа, помогающая в борьбе с кожной складкой.

- План питания с акцентом на правильный питьевой режим, повышение упругости и эластичности кожи.

- Косметические процедуры для улучшения эластичности кожи.

Вариант E

- План питания с акцентом на нежирный белок.

- Силовые упражнения. Начните со щадящих тренировок.

Вариант F

- Силовые упражнения на пресс и спину.

Шаг четвертый. Начать заниматься регулярно.

Татьяна пообещала, что уже через четыре недели регулярных занятий по подходящей стратегии будет заметен результат. Мой вариант, как оказалось, D. Начала заниматься. Через месяц расскажу, каких результатов достигла.



Комментарии:
#1 Галина
2014-07-12 02:09:05 / 0 / -

Прошло полтора месяца, а вы все не спешите с новым материалом и фото ваших успехов

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами