Испытано на себе: занятия на тренажере вosu

Мир захлестнуло увлечение новым видом фитнеса - bosu. Своим названием такие тренировки обязаны забавному тренажеру bosu balance trainer, который своим внешним видом напоминает половинку резинового мяча. Bosu (both sides used, обе стороны используются) используется либо куполом, либо платформой вверх. Тому, кто занимается на таких тренажерах, приходится удерживать равновесие. Так что дополнительно работают мышцы-стабилизаторы.

Появились такие тренажеры и в Бишкеке. Корреспондент "ВБ" решила на себе испытать его влияние. Занятия проходят под чутким руководством инструктора женского фитнес-комплекса SunRise Виктории Федотовой.

Чтобы избежать травм во время занятий на bosu, необходимо соблюдать некоторые правила:

- вставать только на центр полусферы всей стопой;

- держать спину прямо;

- обязательно заниматься в спортивной обуви.

Мнение "ВБ". Насчет спортивной обуви - полностью согласна. Занимавшаяся рядом девушка в чешках не могла удержать равновесие на bosu. Каждый раз ей приходилось начинать упражнения заново, так как ноги соскальзывали с полусферы. К концу тренировки она все-таки подвернула ногу. Так что если решите заниматься этим видом фитнеса, заранее позаботьтесь о необходимой обуви.

Разминка

Любую тренировку нужно начинать с кардионагрузки. Во время выполнения этих упражнений сердце бьется чаще, кровь циркулирует быстрее. Делая всего несколько кардиодвижений, можно сжечь от 100 до 500 калорий. Кроме этого, кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и приток кислорода в мышцы.

Мнение "ВБ". Кардионагрузка позволила, во-первых, разогреться перед основной тренировкой и, во-вторых, научиться удерживать равновесие на непривычной поверхности. С первых минут поняла, что занятия будут не из легких, потому что уже на разминке почувствовала нагрузку: особенно в ногах.

Упражнения на пресс и косые мышцы живота

Лечь на полусферу необходимо так, чтобы ее верх был под поясницей и ягодицами. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Руки должны быть за головой, локти разведены в сторону, плечи опущены. Очень важно смотреть прямо перед собой и правильно дышать: делать скручивание на выдохе. При выполнении упражнений на пресс старайтесь держать живот втянутым. При выполнении упражнений на боку нужно лечь на полусферу так, чтобы ее верх был под ребрами. Старайтесь не заваливаться назад или вперед.

Мнение "ВБ". До занятий на bosu немного занималась аэробикой и ходила в тренажерный зал. Не могу назвать себя спортивным человеком, но ощущения от занятий знаю. Качать пресс на bosu значительно труднее, чем просто лежа на полу или на тренажере. Сначала не обратила внимания на информацию о том, что во время занятий на полусфере, начинают работать мышцы-стабилизаторы. Честно говоря, даже не знала, где это. Однако после тренировки поняла, что имела в виду тренер. Через день после занятий все болело. Удивило, что чувствовала боль как в нижней части пресса, так и в верхней. С помощью других тренировок не удавалось проработать верхний пресс.

Упражнения на мышцы спины

Ноги согните в коленях. Коленями упритесь в пол. Живот и нижние ребра - на полусфере. Поднимайте корпус максимально вверх, не отрывая колени от пола. Локти расправлены в стороны, плечи опущены. При упражнении следует соединять лопатки. Корпус опускайте полностью вниз. Снизу – вдох, с верхней точки – выдох. Следующее упражнение: лежим животом на полусфере. Ноги необходимо оторвать от пола, стараться выпрямить колени и тянуться ногами назад с напряженными ягодицами. Постарайтесь удержать равновесие и не задерживать дыхание.

Мнение "ВБ". Сложилось впечатление, что после упражнений на спину все позвонки встали на место. Уже на следующий день спина не болела, как обычно, и под вечер не чувствовалась усталость, поясница перестала надоедливо ныть. Те, кто целыми днями сидят за компьютером, поймут меня.

Упражнения на ягодицы и мышцы бедер

Упражнение необходимо выполнять лежа на полу. Ноги согните в коленях, стопы расположите по центру платформы, параллельно друг другу, живот втяните. Начинаем подъемы корпуса наверх, при этом стараясь удержать равновесие и плотно прижимая стопу к полусфере. Мышцы ягодиц напряжены, выталкиваем ягодицы как можно выше (не отрывая лопаток и головы от пола). Следующее упражнение: исходное положение то же, одна нога стоит на платформе, второй тянемся в потолок. Упражнение с раскачиванием корпуса: стопами раскачиваем bosu вперед и назад (или в стороны), при этом таз оставляем как можно выше над полом.

Мнение "ВБ". При выполнении упражнений начинает появляется чувство жжения на ягодицах и задней поверхности бедер. Упражнение становится сложнее еще и из-за того, что особенно сложно удержать равновесие на bosu. Если вы пойдете заниматься на bosu, то через день, например, поднимаясь по лестнице, почувствуете результат этих упражнений. Вы начнете ощущать свои мышцы. А это значит, что тренировка прошла не зря.

Упражнения на грудные мышцы и мышцы рук

Выполняем отжимания: корпус выравниваем в одну линию, кисти на уровне плеч. Постарайтесь опуститься как можно ниже и держите спину прямо.

Упражнение "планка": встаньте на предплечья, обязательно держите локти под плечами, ладони разверните вниз, держите предплечья параллельно друг другу. Выравниваем корпус в одну линию, живот втянут, спина прямая. Задержите позу, стараясь не прогибать спину. Раскачивания выполняем в таком же положении, продавливая полусферу в стороны. Стараемся выполнять раскачивания именно за счет мышц рук и груди, а не по инерции.

Мнение "ВБ". Признаюсь, что делать отжимания без специальных приспособлений для меня сложно, а с bosu для меня это стало целым испытанием. Мало того, что необходимо направить все свои силы на отжимание, еще и приходится удерживать руками равновесие на перевернутой полусфере. От этого упражнение становится сложнее.

Растяжка

Растяжка выполняется в конце тренировки. Во избежание травм и неприятных ощущений необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Дышите глубоко и на выдохе старайтесь опуститься как можно ниже. При растяжке так же, как и при других упражнениях, нужно следить за правильной осанкой. Растяжка очень полезна после силовых нагрузок, она позволяет мышцам восстановиться, удлиняя их и делая более пластичными. Выполнять растяжку на bosu удобнее, нежели просто на коврике.

Мнение "ВБ". Растяжка уж точно не может быть неприятной. После интенсивной тренировки тело само просит упражнений для расслабления. С помощью растяжки все позвонки становятся на свои места, мышцы тянутся, сердце перестает учащенно биться. И усталость после часа безостановочной, казалось бы, изнуряющей тренировки пропадает. Так что еще есть силы заняться работой или домашними делами, что очень важно для женщины.

По словам инструктора Виктории Федотовой, при здоровом питании и правильном выполнении упражнений уже через месяц появятся первые результаты тренировок: потеря веса, легкость, улучшение самочувствия и хорошее настроение.

Мнение "ВБ". Я сходила всего на одно занятие. После него уже прошло 10 дней. Но у меня до сих пор болят мышцы, как будто занималась фитнесом пару дней назад. Не являясь специалистом в данной сфере, могу судить об эффективности тренировки именно по этим ощущениям. Лично я уже приобрела абонемент на тренировку. Надеюсь, через месяц увижу первые результаты.



Комментарии:
#1 Ника
2014-05-27 13:47:55 / 0 / -

Елена Черникова, спасибо за интересный материал. С удовольствием прочитала. Давно собираюсь подтянуться и скинуть пару лишних кило. Вы меня прям простимулировали!!! Аж загорелась! Слышала, что там также есть занятия по зумбе и соцпортал проводил мастер-класс. Расскажите пожалуйста про зумбу. Заранее спасибо)))

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами