Спорт в нашей жизни: бег. 10 правил и 3 совета

Каждому человеку хоть раз в жизни хотелось начать бегать по утрам, чтобы похудеть, или помочь организму быть в тонусе, или укрепить сердечно-сосудистую систему...

Бег – это, пожалуй, самый доступный путь к здоровому и подтянутому телу. Но чтобы достичь ощутимых результатов с максимальной пользой для здоровья, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. О правилах, которые следует помнить начинающим бегунам, читателям "ВБ" рассказал детский тренер по легкой атлетике Эламан Тургунбеков.

1. Начать заниматься бегом можно в любом возрасте. Возрастных ограничений нет. Конечно, в детском возрасте легче всего развить привычку быть активным.

2. Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом, так как бег противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями, и нежелателен для людей с проблемами легких и бронхов. К тому же нельзя бегать при обострении любого, даже простудного заболевания.

3. Одежда для бега должна соответствовать погоде. Она должна быть из натуральных тканей и не сковывать движения. Внимательно отнеситесь к выбору обуви. Лучше, если это будут специальные кроссовки для занятий бегом. Их можно приобрести в любом спортивном магазине. Обувь должна быть легкой и дышащей, и не должна травмировать ступни во время бега.

4. Начинать пробежку необходимо постепенно. Желательно сначала немного пройтись, постепенно ускоряя шаг. Можно сделать гимнастику, размять мышцы ног, сделать несколько приседаний и выпадов. Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно.

5. Бегать нужно в одном темпе, не слишком быстро.

6. Необходимо постоянно следить за тем, как вы дышите. Важно дышать через нос и не задерживать дыхание. Чтобы понять, что вы дышите правильно, нужно попробовать разговаривать во время бега. Если нет никаких трудностей и не возникает одышки, значит, ваше дыхание в норме и темп подходящий.

7. Важно бежать, не раскидывая ноги и не волочить их по земле. Колени во время бега не должны соприкасаться. Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует позвоночник, суставы. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Руки также играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса.

8. По окончании пробежки никогда сразу не останавливайтесь и тем более не садитесь. Чтобы привести дыхание и ритм сердца в норму, пройдите ускоренным шагом еще 2-3 минуты, а затем снова сделайте упражнения на растяжку мышц, связок, суставов и сухожилий.

9. Лучше всего на работу организма влияют пробежки утром. Примерно с 6 до 10 утра наш организм наиболее оптимально настроен на пробежку. К тому же, утром воздух чистый, и дышится намного легче, чем вечером.

10. Начинать бегать можно с 2-3 километров, главное, сделать бег регулярным занятием, занимаясь хотя бы 3 раза в неделю.

Пробежки можно и нужно использовать с максимальной пользой. Фанаты бега поделились с "ВБ" своим опытом.

Михаил Агеев:

"Я предпочитаю утренние пробежки. Во-первых, воздух еще свеж, во-вторых, в городе мало людей и авто, а в-третьих, утренний бег заряжает энергией на весь день. Главное – получать удовольствие от бега. Не стоит утруждать себя и свой организм изнурительными пробежками на скорость. Начать можно с пятиминутной легкой пробежки и постепенно увеличивать длительность забегов.

Ежедневные занятия бегом полезны также и в психологическом плане, так как они приводят в порядок мысли, настраивают на продуктивный день, меняют отношение к жизни, развивают выносливость, целеустремленность и желание к покорению новых высот.

Владельцам смартфонов на базе iOS или Android рекомендую приложение RunKeeper. Это ваш персональный тренер, который подробно распланирует программу тренировок. RunKeeper сохраняет статистику и маршруты всех забегов - эта информация позволит вам оценить прогресс тренировок".

Анна Литвинова:

"Я бегаю где-то полчаса каждое утро. Это время использую для улучшения своего английского. Слушаю английские подкасты. Хорошие подкасты специально для изучающих английский собрали в BBC здесь, здесь и здесь. bbc.co.uk/worldservice/learningenglish, а также здесь.

Карина Салихова:

"Для меня бег стал лучшим способом похудеть. Правда, для этого нужно бегать не менее двух раз в неделю и пробегать 1-2 километра за раз (в первый месяц), а затем не менее 3-4 километров. Бегаю я в ветрозащитном костюме, чтобы лучше пропотеть. Кроме того, начала употреблять меньше соли. Благодаря регулярным пробежкам скинула 8 килограммов и сейчас уже просто держу себя в форме. Постепенно бег стал для меня не просто физической нагрузкой, но и своеобразной медитацией. После пробежки мозг работает четче, приходят новые идеи. Так что перед тренировкой я начала записывать вопросы, на которые мне нужно найти решения, а после пробежки записываю мысли, которые пришли в голову по этому поводу".



Комментарии:
#1  
2014-08-25 22:39:56 / 0 / -

Одежду из натуральных тканей (то есть хлопок, шерсть ...) на пробежку одевать нельзя, тут автор не прав. Такая одежда впитывает пот, хлюпает на теле, воняет, так недолго и до простуды с ревматизмом добегаться, про прыщи на коже уже не говорю. Сейчас спортивную одежду делают из синтетических тканей DryFit или CoolDry , которые выводят пот , моментально сохнут, не теряют форму, некоторые производители добавляют антибактериальную пропитку. Не жалейте денег на хорошую экипировку, организм вам скажет спасибо!

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами