Мифы и правда о фитнесе

Главная правда о фитнесе в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов, а стимул помочь людям вести здоровый образ жизни. Так считает директор фитнес-центра "Флорида" Александр Вавилов.

"Любое занятие спортом, если только речь не идет о подготовке к Олимпийским играм, должно приносить человеку радость. Кроме того, важно определиться, зачем вам нужно заниматься фитнесом: для поддержания фигуры или для похудения. В зависимости от этого тренер и составляет индивидуальную программу, с учетом особенностей организма клиента", - говорит Александр Вавилов.

Кроме того, по словам Вавилова, когда человек занимается фитнесом, у него есть возможность совершенствоваться не только физически, но и духовно.

"Фитнес - это еще и определенная эстетика. Регулярные занятия спортом заставляют человека вести активный образ жизни, а не лежать на диване с чипсами. Не зря же тренеры говорят новичкам, что они пришли в зал, чтобы строить свое тело, совершенствоваться, быть в прекрасном настроении всегда и везде. А вообще, могу сказать, что регулярные тренировки все равно сказываются на жизни человека: делают вас энергичным, красивым и повышают самооценку",- подчеркивает Александр.

Александр Вавилов - мастер спорта по спортивной гимнастике. Начал тренироваться с шести лет. Став старше, увлекся бодибилдингом. Тренерской деятельностью Александр занялся 14 лет назад.

Александр говорит, что с фитнесом - особенно с фитнесом для женщин - связано очень много мифов. Он решил развеять главные из них.

Миф 1. Фитнесом занимаются те, кто хочет накачать мышцы.

На самом деле к нам в основном обращаются люди, которые хотели бы подкорректировать свою фигуру или те, кто постоянно находится в стрессовой ситуации и хотел бы с помощью спорта не просто поправить свое физическое и психоэмоциональное здоровье, но и стать более уверенными в себе. Согласитесь, у большинства полных людей, как правило, куча комплексов, они не могут завязать новые знакомства, потому что стесняются.

Миф 2. Чем больше нагрузка - тем лучше.

"Самое главное в фитнесе – правильно распределить физическую нагрузку. Для того, чтобы создать красивое тело, нужно грамотно давать ему нагрузки и не забывать об отдыхе. Естественно, что после тренировок не рекомендуется пить спиртное или есть жирную пищу, а также курить", - отмечает Александр.

Миф 3. С помощью упражнений можно избавиться, например, только от жира на животе или только на бедрах.

"Привести в порядок одну отдельно взятую часть тела невозможно. Для того чтобы фигура была более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы. Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно. У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги", - поясняет тренер.

Миф 4. От большого количества упражнений, когда мышцы начинают "гореть", жир плавится буквально на глазах.

"Такое жжение на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты, необходимой в качестве быстрой энергии. Уменьшение жира происходит за счет дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или все вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Миф 5. Фитнес лишает женственности.

Для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Миф 6. В фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого уменьшится грудь.

"Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом", - пояснил Вавилов.

Миф 7. Худеть - значит голодать.

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах все. Но обычно под диетами для похудения подразумевается недоедание или голодание. Женщины отказываются от завтрака, едят салатик на обед и ломтик сыра на ужин. На самом деле, чтобы похудеть надо питаться прежде всего правильно. Завтрак не без оснований считается важнейшим приемом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская прием пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500 калорий в день. Вместо двух приемов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий в несколько приемов пищи, все будет в порядке.

Миф 8. Можно похудеть без единой капли пота.

Пожалуй, это самый распространенный миф. Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами и пилюлями для похудения. Они покупают, например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов. Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Все старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудения. А силовые тренировки – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

В следующей статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях для коррекции женских проблемных зон.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами