Самые простые и эффективные упражнения для стройной фигуры

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть? Директор фитнес-центра "Флорида" Александр Вавилов уверен, что при нормализации питания любая физическая активность даст свои результаты.

Мифы и правду о фитнесе читайте здесь.

Но есть категория упражнений, которая станет особенно эффективной в борьбе с лишним весом. Кроме того, нужно соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Начинать любую силовую тренировку нужно с небольшой разминки или 30-минутной кардионагрузки, чтобы запустить процесс сжигания калорий. В идеале, тренировку, направленную на укрепление мышц, нужно заканчивать также кардиоупражнениями. После них высокий уровень метаболизма в организме поддерживается еще в течение нескольких часов, а это значит, что вы продолжаете худеть еще некоторое время после посещения спортивного клуба.

Правило 2. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно. В этом случае есть гарантия того, что будут напрягаться именно те мышцы, которые нужно нагрузить.

Правило 3. Особенное внимание стоит уделять тем упражнениям, которые работают над проблемными зонами. Для женщин такими зонами являются область живота, талии, бедер и ягодиц. У некоторых представительниц прекрасного пола в повышенном внимании нуждаются также руки и плечи. "Проблемные" зоны среднестатистической женщины – это бедра, талия, живот и ягодицы. Упражнения для этих зон должны обязательно входить в ваш комплекс упражнений.

Сегодня мы вспомним самые простые и эффективные из них.

Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания

Это самое простое упражнение, позволяющее подтянуть ягодицы и убрать лишний жир с внутренней части бедер. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы угол в коленях не был меньше 90 градусов, а во время приседания таз уходил назад так, как если бы вы хотели сесть на стул. Важно, чтобы количество повторов данного упражнения было не меньше 20, а всего следует выполнять 3 подхода.

Выпады на одну и другую ногу

Прекрасное упражнение, чтобы убрать жировые отложения в этой зоне. Их количество должно быть не менее 10 на каждую ногу, а подходов – 3.

Для формирования тонкой талии

Для этого нужно прорабатывать косые мышцы пресса. Прежде чем определяться, какие упражнения делать, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем с позвоночником. Если они есть, то выбирайте те упражнения, которые его не нагружают.

Можно выполнять различные наклоны с отягощением и без, а также косые скрутки, лежа на полу.

Упражнения на пресс

В исходном положении лежим на спине, ноги вытянуты вверх перпендикулярно полу, руки находятся за головой. На счет "раз" отрываем лопатки от пола и сгибаем туловище в грудном отделе. Вместе с этим отрываем таз от пола и вытягиваем ноги вверх. При этом тело станет похожим на английскую букву U. На счет "два" – возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторить 16-20 раз.

Специалисты рекомендуют женщинам выполнять небольшое количество повторов, чтобы не "перекачать" мышцы, а тренировки на пресс проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Упражнения для рук

Стандартные отжимания от пола позволяют развивать не только трицепс и мышцы груди, но и многие другие мышцы, а также формировать правильную осанку. Можно отжиматься с колен, тогда нагрузка будет меньше.

Таким образом, у каждой женщины есть возможность выбрать, какие упражнения выполнять в ее конкретном случае. При этом важно набраться терпения и упорно двигаться к цели.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами