Ежедневная гимнастика для будущих мам (видео)

Социальный портал совместно со школой для будущих мам "9 месяцев" начинает новый проект "В ожидании чуда". Мы будем рассказывать о том, как подготовиться к предстоящим родам и будущему материнству. Помогать нам будет руководитель школы, медик и психолог, окончившая множество курсов, посвященных беременности и материнству, Наталья Ельева.

Сегодняшний выпуск посвящен ежедневной гимнастике для будущих мам.

Эти упражнения можно выполнять на любом сроке беременности. Они не только безопасны, но и полезны как маме, так и еще не родившемуся малышу.

Специалист советует выполнять эти упражнения в качестве утренней гимнастики.

Правильное дыхание во время такой зарядки насыщает наш организм необходимым количеством кислорода. Также это поможет уменьшить приступы токсикоза.

Упражнения для головы и шеи помогают избавиться от напряжения в плечевом поясе, снимают спазмы и обеспечивают приток крови к головному мозгу.

Упражнения для ног можно выполнять в качестве профилактики судорог.

Третье распространенное упражнение комплекса - "кошечка и собачка" - направлено на укрепление мышц спины, профилактику болей в пояснице, которыми нередко страдают будущие мамы, особенно во втором и третьем триместрах беременности, когда малыш активно растет. Наталья говорит: если выполнять это упражнение ежедневно, начиная с первых недель, то всех этих неприятностей можно избежать или свести их к минимуму.

И последнее обязательное упражнение - растяжка спины. Выполнять его можно и нужно несколько раз в день: дома, на работе, на прогулке, оперевшись на подоконник, высокий стол или просто о стену. Это простое упражнение расслабляет спину, снимает напряжение в животе, способно снизить тонус матки, улучшит приток крови к органам малого таза.

Этот комплекс можно дополнить упражнениями из следующих блоков, о которых мы расскажем в ближайшее время.

И помните, в течение первого триместра формируется структура плаценты и любое неосторожное движение может вызвать угрозу прерывания беременности. Поэтому на первых порах лучше обойтись этими четырьмя упражнениями.

- Главное, - говорит Наталья, - слушайте свое тело, свой организм. Ни в коем случае не насилуйте себя. Если вас беспокоят тянущие боли внизу живота, лучше отложите физические упражнения на другой день.

Ну а если просто лень, то попробуйте начать зарядку. Вы обязательно почувствуете, насколько стали лучше себя чувствовать благодаря нескольким элементарным упражнениям, да и займет она у вас минут 10-15, не больше.

По всем интересующим вопросам можно обращаться в школу "9 месяцев" к Наталье Ельевой по телефонам: 90-32-93 или 0 770 40-69-93.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами