В ожидании чуда: упражнения с фитболом для беременных

Социальный портал совместно со школой для будущих мам "9 месяцев" продолжает проект "В ожидании чуда". Мы будем рассказывать о том, как подготовиться к предстоящим родам и будущему материнству. Помогать нам будет руководитель школы, медик и психолог, окончившая множество курсов, посвященных беременности и материнству, Наталья Ельева.

Сегодняшний материал посвящен силовым упражнениям, которые нужно выполнять с помощью большого спортивного мяча - фитбола.

Фитбол - большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, из-за своей неустойчивости он заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Такой мяч для будущих мам - вещь просто бесценная. Он помогает расслабить мышцы пресса, таза и спины, что немаловажно для женщин в интересном положении. С его помощью можно делать зарядку, а в будущем он понадобится, чтобы облегчить процесс родов.

Наталья Ельева показала несколько упражнений на спину, руки и ноги. Это необходимый минимум, который можно дополнить гимнастикой или разнообразить похожими упражнениями на эти же группы мышц.

Этот комплекс Наталья не советует выполнять, если у вас срок меньше 16 недель, существует угроза прерывания беременности, токсикоз, головокружения или неприятные ощущения в животе.

Любое занятие начинаем с дыхания и разминки. В данном случае разминка выполняется на мячике. Наталья советует, прежде чем начинать заниматься, сесть на мяч, почувствовать его, попружинить, покачаться из стороны в сторону и вперед-назад. И только после этого начать делать суставную гимнастику, упражнения для шеи и т.п.

На протяжении всего занятия обязательно следите за дыханием. Оно не должно сбиваться и сильно учащаться. Если чувствуете, что устали - выполните упражнение для релаксации: облокотитесь обеими руками на мяч, потянитесь, расслабьте спину, живот и мышцы таза.

После занятия лягте на мяч лицом вверх. Расслабленные руки опустите вниз и попробуйте слегка покачаться на мяче вперед и назад, помогая ногами. Это упражнение прекрасно помогает от болей в спине. А можно просто полежать, слегка покачиваясь, вы почувствуете, как тянется позвоночник. Главное, чтобы не было головокружений.

Наталья советует, первое время выполнять упражнения с мячом при подстраховке мужа.

Где купить

Фитбол можно приобрести на "Дордое" (ряд "Мир игрушек), в "Вефе" в отделе со спортивными товарами, на Орто-Сайском рынке на рядах "Зима-лето", 8 проход, конт. №148, в фирме "Бум спорт" и в большинстве магазинах спортивных товаров.

Как выбрать

Когда вы сидите на мяче, который соответствует вашему росту, ваши бедра расположены параллельно полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Ориентировочные размеры фитбола в зависимости от роста будут такими:

рост менее 152 см – диаметр фитбола 45 см;

рост от 152 до 165 см – диаметр фитбола 55 см;

рост от 165 до 185 см – диаметр фитбола 65 см.

Обратите внимание и на толщину резины, из которой сделан фитбол. Лучше не покупать дешевые, тонкие мячи. Иначе есть риск, что он лопнет под вами.

Что с ним делать потом

Не думайте, что фитбол пригодится вам только в течение 9 месяцев. Такой мяч способен облегчить процесс родов. Благодаря ему схватки проходят менее болезненно.

И после родов он станет незаменимым помощником. Большинство детей засыпают только в процессе укачивания. Вам будет гораздо проще, если вы будет покачиваться, сидя на мяче, с вашим чадом на руках. Он станет и первым гимнастическим снарядом для вашего малыша.

О чем мы вам обязательно расскажем на нашем сайте.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами