Комплекс упражнений по системе пилатес (видео)

Движенье - это жизнь. С этим вряд ли кто-то будет спорить. Но вот какую именно физическую нагрузку выбрать, чтобы было и полезно, и безопасно?

Ответ на этот вопрос знает профессиональный тренер с 20-летним стажем Алина Кадничанская. Сначала она преподавала шейпинг, потом восточные танцы, йогу... Но со временем пришла к мнению, что для большинства горожан нужно нечто более физиологичное, простое и эффективное, так как частенько после тренировок у женщин в теле или в возрасте возникали проблемы с суставами, "заклинивало" поясницу, начиналась отдышка или что-то еще в этом духе. Причина этого – несбалансированные нагрузки. Тогда Алина начала искать систему занятий, которая эффективно поможет худеть и укреплять мышцы.

"В нулевых годах я задалась целью, - говорит Алина, - и нашла в Интернете систему Джозефа Пилатеса. Тогда эти тренировки посещали многие голливудские звезды – Мадонна, Джон Траволта и другие, а в России это течение только зарождалось, но также было популярно среди знаменитостей, например, пилатесом увлеклась Юлия Высоцкая".

Система пилатес - это упражнения, которые в основном выполняются сидя или лежа в умеренном темпе. Система показана в первую очередь людям с лишним весом, ведь прыгать и бегать им противопоказано, потому что это дает очень большую нагрузку на суставы и сосуды нижних конечностей. Тренер также советует мужчинам с "пивным животиком" заняться именно этим видом физической активности. Еще пилатес показан тем, кто никогда и ничем не занимался, вел малоподвижный образ жизни, а теперь решил укрепить свое тело. Либо тем, кто профессионально занимался спортом и получил травму, ведь пилатес помогает восстановиться.

Для занятий по системе Джозефа Пилатеса нет противопоказаний. Алина рассказывает, что у нее была группа для тех, кому за семьдесят лет. И пожилые люди почувствовали, что их состояние улучшилось: им стало легче двигаться и выполнять каждодневные действия, многие гипертоники смогли снизить количество употребляемых лекарств, а некоторые из них, кто и психологически был готов выздороветь - отказались от них вовсе.

Существует комплекс упражнений для беременных, который эффективно укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника, что просто необходимо женщинам в интересном положении.

Плюсы системы пилатес:

  1. эффективность
  2. безопасность
  3. отсутствие резких движений и прыжков
  4. правильное дыхание
  5. концентрация внимания
  6. похудение
  7. развитие гибкости и подвижности тела
  8. формирование прочного мышечного корсета (зоны опоры)
  9. решение проблем позвоночника, особенно в поясничной области
  10. восстановление после травм
  11. возможность заниматься самостоятельно.

В данном видео представлен комплекс упражнений на каждый день для самостоятельных занятий, который можно выполнять всем без исключения.



Комментарии:

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами