Разгрузочные дни или диеты однодневки. Зачем и для кого?

Что такое разгрузочный день, знают все, кто хоть однажды задумывался о своей фигуре и здоровье желудочно-кишечного тракта. Смысл проведения этого дня вложен в его название - разгрузить организм, дать отдохнуть от ежедневного переваривания пищи, а заодно и стать легче на один-два килограмма.

Для кого?

Диеты-однодневки будут полезны тем, кто желает надолго избавиться от небольшого количества лишних килограммов без вреда для здоровья, а также тем, кто хочет провести детоксикацию организма. Считается, что разгрузочные дни просто необходимы после обильных праздничных застольев, ведь переваривание огромного количества различной пищи и алкоголя не может пройти безболезненно для организма. Еще разгрузочные дни рекомендуются людям после прекращения длительных диет и похудения, чтобы вес не возвращался.

Чем полезны диеты-однодневки?

- Разгрузочные дни помогают воспитывать силу воли;

- Избавляют организм от шлаков и токсинов;

- Помогают держать вес в норме;

- Дают отдых организму;

- Позволяют за длительное время сбросить небольшое количество лишних килограммов без вреда для здоровья;

- Дают возможность изменить свой рацион и режим питания.

Основные правила проведения разгрузочных дней

1. Терпите и воспитывайте силу воли, потому что первое время привыкнуть к таким дням будет очень трудно, ведь организм требует суточной порции калорий, в ответ на неудовлетворение этих требований можно получить головную боль, мышечную слабость, плохое настроение и раздражительность. Первые несколько раз эти побочные эффекты придется перетерпеть и успокоить себя тем, что трудно будет только первые несколько раз, затем организм привыкнет и будет воспринимать такой отдых, как должное, и будет дарить вам в благодарность необыкновенную легкость, бодрость и прилив сил.

2. Проводите разгрузочный день раз в неделю, здесь неуместен фанатизм.

3. В разгрузочный день не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью.

4. Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный. В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Разделите весь объем еды на 3-5 раз и понемногу насыщайте организм полезной пищей. Если желание перекусить преследует вас очень долго, не мучьте себя и пейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.

5. Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно, ведь он напрямую зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии. В целом количество овощей и фруктов не должно переходить предел в 2 кг, а белковой пищи - не более 700 граммов.

5. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00, для избежания отеков на следующий день.

6. Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в сауну. Это поможет всесторонне очиститься и как следует расслабиться.

7. Не употребляйте в дни разгрузки слабительные и мочегонные средства. Дайте организму нормально очиститься природным путем, самостоятельно.

8. После разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом "голод - обжорство" и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем. Держите себя в руках как в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него.

Самые распространенные диеты-однодневки

День на кефире

Первое место в этом списке по праву занимает кефирный разгрузочный день. Сотни лет назад кефир стал известен, как эликсир здоровья и молодости благодаря своему уникальному составу. Закваска насыщает напиток полезными бифидобактериями и микроэлементами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника.

Разгрузочный день на кефире рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а противопоказан тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока.

В строгий разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка. Этот вариант показан тем, кто уже привык к еженедельным разгрузкам. Версия для начинающих допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов, лучший вариант - 2-3 зеленых яблока и одна морковь. А чтобы голод не успевал давать о себе знать, необходимо выпивать по 80-100 мл кефира мелкими глотками. Таким образом, вы легко перенесете разгрузочный день на кефире и получите сногсшибательный результат.

День на гречневой каше

Это наиболее подходящий вариант для тех, кто только решил начать знакомство с разгрузочными днями.

Готовить гречневую кашу рекомендуется с вечера: возьмите 250 граммов гречки, промойте ее и залейте кипятком. Чтобы каша хорошо пропарилась кастрюльку нужно завернуть в полотенце или плед. Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени, употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чистится, а вы чувствуете необычайную легкость.

Яблочный день

Яблочный разгрузочный день понравится любителям этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен.

В день необходимо съедать полтора килограмма яблок, также выпивать кефир в количестве 100 мл на одно яблочко. Также пить воду и несладкий чай.

День в шоколаде

Шоколадные разгрузочные для похудения с восторгом возьмут себе на заметку все сладкоежки. На протяжении всего дня можно кушать только горький черный шоколад (500 г за сутки) и пить несладкий чай и очищенную воду. Молочный шоколад и кондитерские плитки с изюмом и орехами не подойдут.

Этот разгрузочный день избавит вас от головной боли, но чувство голода и психологический дискомфорт будут сильнее, чем во время других разгрузок.

Огуречный день

Это наиболее эффективный вид разгрузочных дней, ведь во время его проведения можно потерять до 3 кг веса, потому что у огурцов минимальная калорийность. Правда, во время его проведения лучше остаться дома и избегать умственной и физической активности.

Для строгого проведения вам будет необходимо 1,5 кг свежих крепких огурцов, которые нужно будет разделить на равные порции и съесть в течение дня за 5-6 приемов пищи без соли и соусов.

В более облегченном варианте можно добавить одно яйцо и 50 мл кефира. Ну и, конечно же, необходимо пить чистую воду в любом количестве.



Комментарии:
#1 гость.
2015-11-19 21:55:51 / 0 / -

Екатерина, огромное спасибо за данный материал. Очень полезно и актуально в наше время.

На нашем сайте нельзя:
- нецензурно выражаться
- публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
- угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
- публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
- публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
- публиковать комментарии в транслите
- выделять комментарии заглавным шрифтом
- публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
- писать под одной новостью комментарии под разными никами